ряжена или скованна, попытайтесь расслабить ее. Пошевелите или

встряхните ее, чтобы исчезло напряжение. Боль и дискомфорт могут

возникать от чрезмерной нагрузки. В этом случае необходимо дать соот­

ветствующей части тела отдохнуть и использовать другую.

Если вы столкнулись с областью, которая требует большой работы,

потратьте на нее немножко времени и перейдите на другие части тела.

Расслабив и раскрепостив все остальные участки тела, вы сможете вер­

нуться к проблемной зоне и уделить ей особое внимание.

Ниже представлен последовательный перечень всех участков тела.

Начните с самого верха списка и ознакомьтесь с каждым из перечис­

ленных участков. Продвигаясь по телу, положите руки на каждую часть

тела. Задержитесь в каждом месте на несколько секунд и прислушайтесь,

есть ли там какое-либо напряжение или болезненность. Просканируйте

таким образом все тело. Если, читая эту книгу, вы сидите на стуле, не

вставайте. Упражнение можно делать и сидя.

178

Коснитесь...

Головы

Шеи

Плеч

Рук

Локтей

Запястьев

Кистей

Верхней части спины

Грудной клетки

Мышц брюшного пресса

Нижней части спины

Таза

Бедер

Ягодиц

Четырехглавых мышц

Колен

Икроножных мышц и мышц голени

Лодыжек

Ступней

Закончив сканировать тело, вернитесь назад и в течение 10 секунд

сделайте общий беглый обзор с головы до пальцев ног.

Устранение ошибок

в технике Ци-бега: наиболее

распространенные недостатки

Имея хорошие практические знания, что делать, если кажется, что

что-то идет не так, можно обойти многие трудности и неудобства,

упоминающиеся в следующем разделе. Этот раздел является списком

наиболее распространенных проблем, о которых я слышал. Вначале опи­

сывается проблема, а затем дается объяснение ее вероятной причины.

В большинстве случаев дается указание на элементы техники, которые

лучше всего подходят для решения проблемы.

Существует бесконечное множество книг, посвященных тому, как

избавиться от симптомов травм бегунов. Но мне не хотелось бы об­

суждать это. Хочу только подчеркнуть, что если есть возможность устра-

179

нить причину проблемы, симптомы исчезают сами собой и, как правило, не возвращаются.

Раздел состоит из четырех основных подразделов, в которых рас­

сматриваются все сложные вопросы техники:

Осанка

Наклон

Верхняя часть тела

Нижняя часть тела

Возвращайтесь к этому разделу каждый раз, когда чувствуете боль

или дискомфорт, связанные с бегом. Чем лучше вы будете искать, тем

быстрее найдете решение проблемы.

О С А Н К А

• Сложно определить, на что должна быть похожа правильная осан­

ка. Вы недостаточно практикуете постановку осанки вне бега, что

мешает должным образом оценить ее во время бега.