мите горячую ванну.

Сидя в ванной, проанализируйте только что сделанное. Как, на ваш

взгляд, прошел день? Выполнили ли вы запланированное? Превзошли

ли свои ожидания? В общем, сделайте обзор прошедшего бега и, не­

смотря ни на что, признайте все то положительное, что дал вам этот

опыт. Если есть что-то, что вы хотели сделать по-другому, воспримите

это как урок и возьмите на заметку для будущих тренировок.

Помассируйте ноги, выпейте еще воды и плотно покушайте, пот­

ребляя белковую пищу. Вы это заслужили!

• В тот же день после пробега покатайтесь на велосипеде или погу­

ляйте, чтобы расслабить ноги. Затем сделайте растягивающие упраж­

нения и снова примите горячую ванну.

Успешное выступление на соревнованиях напрямую зависит от

тщательности планирования и подготовки к ним. Некоторые из изло­

женных советов могут дать вам физическое преимущество, а некото­

рые - психологическое. Специальная подготовка к соревнованиям

поможет показать вам максимальный результат и легко сдать этот

спортивный экзамен.

г л а в а д е в я т а я

Извлечение максимума

Ци из еды

Мудрость жизни состоит в исключении несущественного. —Лин Ютанг

Я уверен, что питание играет столь же важную роль в беге как

и сами тренировки. Это достаточно смелое утверждение, но я

также добавлю, что каждый из нас мог бы улучшить свой бег за

счет улучшения собственной диеты. Нельзя достичь своего потенциала

в беге, не обращая внимания на источник поступления энергии. Если

топливо для организма высокооктановое и чистое, то улучшается доступ

к Ци, которая дает необходимую энергию для высокой работоспособ­

ности.

Не знаю как для вас, но для меня тема питания никогда не была лег­

кой. Вероятно, мои проблемы берут начало еще из детства. Мне, как и

моим братьям и сестрам, приходилось есть по принципу - кто успел, тот

и съел. Независимо от того, сколько человек сидело за столом, всегда

222

223

казалось, что кому-то одному еды не хватит. Если ты собираешься по­

есть, то приходилось садиться за стол вместе со всеми, иначе могли

достаться одни крошки. Кое-что из этого раннего жизненного опы­

та закрепилось в моих сегодняшних привычках в еде. Я иногда по-

прежнему ем так, будто еды недостаточно. Я начал бороться с этой

склонностью с тех пор, как впервые осознал ее, - больше двадцати пяти

лет назад. И достиг определенных результатов. Но иногда привычка

все еще дает о себе знать. Если я подхожу к пище в расслабленном и

сосредоточенном состоянии, то могу позволить себе снизить темп жизни

и насладиться едой, компанией и настоящим. Если же я напряжен, спешу

или явно предрасположен к лени, то мгновенно возвращаюсь назад в

свое старое состояние и прежде, чем понимаю это, набиваю свой желу­

док лишней едой.

Через несколько лет мои попытки решить проблему с питанием

привели к тому, что я научился извлекать максимальную пользу из

потребляемой пищи. На этом пути мне помогали великие учителя. Я

обнаружил, что для того, чтобы Ци циркулировала в теле, также как

во время Ци-бега, необходимо создать подходящие условия питания.