потребление кислорода.

О Р Г А Н И З А Ц И Я

• Через какие отрезки дистанции будут расположены питательные пунк­

ты, и что на них будут предлагать?

Никогда не ешьте и не пейте во время соревнований то, что пред­

варительно не испытывали на своем организме. Кто знает, возможно

у вас аллергия на компонент какого-нибудь из предлагаемых на пи­

тательных пунктах спортивных напитков. Если расстояние между

питательными пунктами больше, чем вам нужно, возьмите с собой

собственную питательную жидкость. Если вы планируете пить какой-

нибудь фабричный спортивный напиток, в начале попробуйте его на

тренировке, чтобы посмотреть, как он на вас действует.

• Сколько людей будет принимать участие в соревнованиях - сотни или

тысячи?

Если вы стремитесь установить личный рекорд, не выбирайте

массовые соревнования, но на старте постарайтесь встать в первых

рядах, ближе к линии старта.

216

• Во сколько стартует забег?

За две недели до соревнований, начните выполнять тренировки

примерно в то же время дня, когда будет проводиться забег.

• Вы намереваетесь бежать всю дистанцию с друзьями или только стар­

товать с ними?

Старательно придерживайтесь стартового темпа (он должен быть

медленнее предполагаемой средней скорости), не поддавайтесь соб­

лазну за кем-нибудь ускориться.

• Как вы планируете поддерживать водный баланс?

Если соревнования будут проводиться в жарких условиях, обяза­

тельно отработайте навык потребления жидкости на дистанции. Необ­

ходимо учитывать особенности своего организма и знать, сколько

воды и минеральных веществ ему требуется. Все мы разные. Для себя

я установил, что, если выпивать глоток воды каждые 10 минут, то я

буду избавлен от обезвоживания и необходимости останавливаться,

чтобы пописать. Длительная тренировка - хорошая возможность

узнать свои потребности в питье. Если у вас есть часы с таймером

обратного отсчета, попробуйте с их помощью определить свои

потребности, выставляя различные интервалы для потребления

жидкости.

• Как вы планируете восполнять электролитный баланс?

Путем многочисленных проб и ошибок я остановился на исполь­

зовании капсул с электролитами, которые можно купить в Интернете.

Покупайте их у поставщиков, которые снабжают спортивные команды

или клубы. Их также можно купить в некоторых аптеках. Капсулы

очень удобны, они снимают беспокойство по поводу преодоления

дистанции, когда вы не знаете, что будут подавать на питательных

пунктах. Я принимаю одну капсулу каждый час, что всегда помогает

мне избежать мышечных спазмов.

Л И Ч Н Ы Й О П Ы Т

• Преодолевали ли вы дистанцию, которую вам предстоит пробежать на

соревнованиях?

Предварительное преодоление соревновательной дистанции -

огромное физическое и психологическое преимущество, так как

оно дает понять, через что вашему организму предстоит пройти.

Соревнования - это не прогулка в «Диснейленд».

217

• Сколько недель остается до пробега?

Чтобы подойти к соревнованиям в наилучшей форме, необходимо