комфортной скорости, с которой хотели бы бежать. Если вы начнете

бег слишком быстро, то израсходуете большую часть энергии и на

потом ничего не останется. Ваша задача - подобрать такой темп, при

котором вы бы чувствовали приятную усталость после тренировки, а

не истощение.

Если вы совершаете бег в соответствии с принципом Постепен­

ного развития, начиная очень медленно и позволяя телу постепенно

расслабляться, то по мере продвижения к финишу вы будете чув­

ствовать себя все лучше и лучше. При этом всё будет работать на

ваше благо: бедра будут раскрепощенными и расслабленными, ритм -

постоянным, дыхание - равномерным и регулярным, мышцы будут

работать, но не перегружаться, а энергия по мере бега будет только

расти.

Переход из бега

Вы только что завершили бег и испытываете приятную усталость.

Настало время перехода к другой деятельности. Именно с этого момента

начинается подготовка к следующей тренировке. Скажете, бред? Со­

всем нет. Для того чтобы завтра, послезавтра или на следующей неделе

130

у вас был хороший бег, лучшее, что вы можете сделать для себя - это

«очистить» ноги и позаботиться об их восстановлении. Подобно тому,

как садовник чистит свои орудия труда после работы или плотник по

окончании трудового дня складывает все инструменты обратно в ящик.

Когда снова нужно будет приступать к работе, все будет находиться

на своих местах, и садовник или плотник смогут энергично взять­

ся за работу, не преодолевая заботы, оставшиеся с прошлого дня.

Позаботившись о своих ногах, вы сможете провести следующее занятие

значительно плодотворнее.

Если основными задачами перед бегом, являются предбеговая

подготовка и постановка целей, то после бега они сменяются вос­

становлением и оценкой проделанного. Время после бега - это время,

когда необходимо предпринять действия для начала физического вос­

становления, с тем чтобы вы могли перейти к следующей деятельности с

чистым разумом и обновленным телом. Ментальная сторона включает в

себя анализ прошедшего бега собственным разумом: что вы извлекли из

него, что вы почувствовали, чему научились, что получалось, а что - нет,

что бы вы хотели сделать по-другому в следующий раз?

В природе все события подчиняются законам цикличности. Этому же

закону должны следовать ваша тренировочная программа - подготовка,

действие, восстановление и отдых. В качестве образца можно ис­

пользовать времена года. Весна - время приготовлений. Семена, ле­

жащие в земле, орошаются весенней оттепелью. Как только воздух

становится теплее, они пускают ростки и к середине лета превращаются

в растения, приносящие плоды. Когда летние дожди заканчиваются, а

осенние дни становятся короче, плоды падают на землю и оставляют

семена, чтобы прорасти весной. Листья опадают, помогая почве на­

капливать полезные вещества, которые потом будут использоваться

растущими растениями. Затем приходит зима - время, когда все на­

ходится под покровом снега и темноты в ожидании весенней оттепели,

начинающей весь цикл сначала. Это ничем не отличается от хорошо

продуманной тренировочной программы. Если закон цикличности так

прекрасно работает в Природе, почему бы не позаимствовать часть этой