• Самоконтроль. Обязуйтесь проверять себя через определенные про­

межутки времени. Я устанавливаю таймер обратного отсчета на своих

часах с подачей сигнала через каждые пять минут. Звуковой сигнал,

словно будильник, возвращает меня к моим целям и намерениям. Это

работает лучше, чем всё то, что я когда-либо пробовал. Если следить

за правильным исполнением элементов техники только в течении

первых нескольких минут, а потом забывать о них, то для улучшения

техники бега потребуется гораздо больше времени.

П О Д Г О Т О В К А Т Е Л А

Выходя из дома на пробежку, чувствовали ли вы когда-нибудь, что

ваши ноги словно из бетона или чего-нибудь похуже? Наверное да.

Ладно, я открою вам маленький секрет. Ваши ноги могли бы не быть в

таком плачевном состоянии, если бы вы что-нибудь сделали вместо того, чтобы не делать ничего. Большинство людей не осознают, что хорошая

забота об организме между тренировками - лучший способ извлечь из

них максимальную пользу и удовольствие.

Ниже дается несколько советов, которые рекомендуется соблюдать

для повышения эффективности тренировок:

• Питание

Принимать пищу следует как минимум за три часа до трениров­

ки. Если вы бегаете по утрам, то настоящей нужды в приеме пищи

перед тренировкой нет. Если вы практически ничего не съедите

непосредственно перед бегом, то и этого будет вполне достаточно,

116

чтобы ваш организм справился с нагрузкой. Если вы все-таки

чувствуете необходимость поесть, постарайтесь не есть много, иначе

дело может закончиться изжогой, тяжестью в животе, коликами в боку

или тошнотой. Мне не приходилось слышать, чтобы кто-то умер от

голода во время бега. Если перед тренировкой я испытываю голод, то,

как правило, он проходит через два-три километра. Лучше бегать на

пустой желудок, даже на соревнованиях (за исключением марафона

или более длинных дистанций). Плотный ужин накануне вечером

позволяет утром одеться и отправиться на пробежку. После этого

самым большим затруднением, с которым вы можете столкнуться,

будет вопрос, куда бежать.

• Питьевой режим

Если вы бегаете регулярно, приучите себя пить воду на протяжении

всего дня. Среднестатистическому человеку, расходующему в день от

2000 до 3000 калорий, рекомендуется потреблять от 2 до 3 литров

воды в день. То есть 10-15 стаканов жидкости. Заботясь о вашем

здоровье, я бы посоветовал, чтобы этой жидкостью была, главным

образом, вода, желательно предварительно отфильтрованна. и не

дистиллированная. Существуют и другие виды жидкостей, однако

все они содержат ненужные примеси, которые почкам приходится

усердно отфильтровывать. Чтобы избежать обезвоживания организма,

выпивайте перед выходом из дома, по меньшей мере, 200 граммов

воды. Если вы собираетесь пробежать больше 8-10 км, возьмите с

собой бутылку воды или распланируйте маршрут так, чтобы на его

пути была какая-нибудь питьевая вода. Поддержание водного баланса,

особенно в жаркую погоду, поможет избежать судорог и перегрева.

• Кроссовки

Кроссовки не должны быть тесными. В противном случае может

возникнуть легкая боль в своде стопы. Когда стопа не является

заложником тесной обуви, она двигается гораздо свободнее.