Шрифт:
123
124
•Скручивание позвоночника. Это упражнение расслабляет связки
верхней части спины и плеч, тем самым, способствуя выполнению
расслабленных махов руками.
Встаньте прямо, стопы вместе, осанка максимально прямая. Пе
реплетите пальцы рук за головой, локти направлены в стороны. Удер
живая бедра в неподвижном положении, поверните верхнюю часть
туловища вправо. Выполняя разворот, опустите правый локоть и под
нимите левый так, чтобы верхняя часть тела наклонилась в сторону.
Посмотрите вниз и попытайтесь увидеть
пятку противоположной ноги. Задержитесь
в этом положении на пару секунд, затем вер
нитесь в исходную позицию. Сделайте такое
же скручивание в левую сторону. Повторите
упражнение три раза.
125
• Плечи и верхняя часть спины. Встаньте прямо, ноги на ширине
плеч. Теперь одной ногой сделайте шаг назад так, чтобы большой
палец находился на одной линии с пяткой впереди стоящей ноги
(как будто вы стоите на стартовой линии). Колено впереди стоящей
ноги согнуто, а другое - выпрямлено (рис. 67). На переднюю стопу
должно приходиться чуть больше веса, чем на заднюю. Корпус дол
жен находится над передней ногой, а спина должна быть прямой.
Полностью расслабив шею, руки и плечи, поверните таз влево, а
затем вправо, выполняя возвратно-поступатель
ное движение (рис. 68). Руки и плечи должны
быть полностью расслабленными. Пускай
они следуют за вашим тазом. Чтобы плечи не
напрягались при махах руками, сгибайте их
в локтях, когда они оказываются за спиной
(рис. 69).
126
• Заземление. В Ци-беге каждая постановка ноги - возможность по
чувствовать свою стопу на опоре и поддержку своего тела землей.
Выполняйте следующее упражнение перед каждой тренировкой,
чтобы «заземлить» свое тело и почувствовать силу земли под ногами.
Встаньте прямо, следя за осанкой. Ноги на ширине плеч, стопы
параллельны. Слегка согните колени, руки свободно висят вдоль те
ла. Ощутите свое тело - прямое и высокое. Сконцентрируйтесь на
дан тянь (центре, расположенном на расстоянии трех пальцев ниже
пупка). Одновременно, переместите внимание на подошвы стоп и
мягко вдавите большие пальцы в землю. Теперь соедините дан тянь
со стопами воображаемой линией и позвольте ногам поддерживать