вас. Должно создаться впечатление, будто вы пустили корни в землю.

Задержитесь в этом положении как минимум на 30 секунд.

Это покажется долгим, но дорога каждая секунда, если она дает

возможность почувствовать заземление. Мастер Хилин, мой первый

учитель по Тай Цзи, заставлял меня стоять в этом положении в

127

течение всего полуторачасового занятия - на протяжении целой

недели. Он объяснил, что нет смысла учить Тай Цзи, пока ученик не

почувствует заземления своего тела. Мастер Хью, утверждает, что это

одна из самых сложных поз Тай Цзи. Лично я до сих пор работаю над

ней.

Ниже предлагается упражнение с мячом для фитнеса, которое по­

могает телу принять правильное положение заземления. Я называю его

упражнение с Ци-мячом. Возьмите мяч и, обхватив его руками, держите

перед собой.

(1) Расслабьте колени и позвольте весу тела опуститься на стопы

(рис. 72). Запечатлейте в уме положение своего тела и физические

ощущения, связанные с ним.

(2) Теперь отпустите мяч, удерживая прежнее положение тела (рис. 73)

128

(3) Затем, расслабьте и опустите руки, не изменяя положения тела. Это

и есть поза заземления (рис. 74).

(4) Как выглядит поза заземления в беге?

Поднимите левую ногу и наклонитесь

вперед - готово. В Ци-беге всякий раз,

когда стопа становится на землю тело

принимает позу заземления (рис. 75).

После выполнения раскрепощающих упражнений осмотрите себя

посредством Восприятия тела. Как чувствует себя тело в настоящий

момент?

Чувствуете ли вы напряжение, болезненность, усталость или

скованность? Может быть над вами довлеет время? Удалось ли вам

заземлиться? Есть ли что-то, о чем следует подумать до бега?

129

• Начало бега. Первое, что необходимо сделать перед тем, как начать

бег, - это принять правильную осанку для соединения с землей и

поиска Стержня в теле. Удерживайте ее до тех пор, пока ясно не

почувствуете Стержень тела, идущий от головы к стопам. Перед тем,

как сделать первый шаг, встряхните голени. Начинайте бег в очень

медленном темпе - так, чтобы даже не участилось дыхание. Речь идет

о действительно медленном темпе - первая передача и очень корот­

кие шаги. Начав бег, расслабьте тело. Старайтесь расслабиться как

можно сильнее. Пусть с каждым шагом тело слегка встряхивается.

Это чем-то напоминает беговой массаж. И, действительно, встряхи­

ваясь мышцы и скелет разминаются как при массаже. Почувствовав

достаточную расслабленность перенесите внимание на элементы

техники. В первую очередь необходимо вспомнить об осанке. Затем

о наклоне, расслаблении плечей и махах руками. И на последок не

забудьте о Колесе, которое должны выписывать ступни. Через 5 минут

вы почувствуете раскрепощенность и счастье. Разогревшись, можно

начать медленно повышать темп до тех пор, пока не достигните той