Шрифт:
ность; выполняемое в это время действие.
• Внезапные прорывы в понимании того, как должно двигаться тело
согласно техники Ци-бега.
• Возраст кроссовок.
Заключение
Ключевым словом для перехода в бег и из бега является «осознан
ность». Осознанность в период между тренировками дает возможность
подойти к следующей тренировке восстановленным и готовым пол
ностью включиться в работу. Когда вы походите к бегу осознанно, каж
дая тренировка становится больше похожа на индивидуальный ритуал.
139
Не слепой ритуал, имеющий форму, но не имеющий содержания, а
живой, который дает возможность понять суть и глубину вещей.
Подключая к переходу и тело и разум, вы освоите больше, чем просто
хорошие навыки бега. Вы разовьете такие качества как внимание и са
мообладание, которые пригодятся вам и в повседневной жизни.
Техника Ци-бега - это дань уважения телу во время бега. Пере
ход - это дань уважения телу в период между тренировками. По
мере использования всех нюансов бега и перехода, ваш личный ри
туал естественным образом примет очертания циклов нагрузок и
восстановления, продолжительность которых вы установите самостоя
тельно в ходе выполнения своей тренировочной программы.
Такой подход к бегу может помочь вам жить осознанно и вместе с
тем расслабленно. Это два очень полезных качества, которые я бы хотел
иметь во времена своей молодости.
г л а в а ш е с т а я
Разработка
тренировочной программы:
процесс роста
Мы есть то, чем мы постоянно занимаемся. Следовательно, совершенство - это
не действие, а привычка. —Аристотель
Т ренировочная программа добавляет к элементам техники та
кой компонент как продолжительность. Неважно, измеряется
она в минутах для начинающего или в часах для марафонца,
процесс изучения Ци-бега подразумевает слежение за элементами
140
141
техники в течение долгого периода времени. А в этом случае хорошо
спланированная программа тренировок, основанная на главных прин
ципах Ци-бега, будет гарантировать безопасное и успешное развитие.
Формула успеха
Формула разработки успешной тренировочной программы в Ци-беге
состоит из трех элементов - техники, дистанции и скорости, - кото
рые следует рассматривать именно в такой последовательности. Такой
трехступенчатый подход является гарантией того, что ваше развитие
будет безопасным и постепенным - вы не попадете под пагубное влия
ние лозунга силового бега «без боли нет успеха» и не получите травму в
результате перетренировки.
В Ци-беге внимание уделяется в первую очередь технике. Когда
вы научитесь удерживать все элементы техники в течение длительно
го времени, вы начнете укреплять центральные мышцы тела, в то же
время становясь более раскрепощенными и расслабленными. Все это
вместе создает основу для увеличения дистанции. Когда вы сможете
удерживать технику в течение длительного времени, станет возможным
повышение скорости при сохранении того же уровня воспринимаемого