Руки не должны пересекать центральную линию тела.

Расслабьте кисти, словно держите бабочку.

Держите плечи опущенными и расслабленными.

Используйте руки для задания нужного ритма.

Общие советы

Ниже дается краткий перечень технических элементов, о которых

необходимо помнить, приступая к бегу. Чтобы как следует освоить

отдельные технические элементы, выберете один или два элемента и

отрабатывайте их до тех пор, пока не сможете ясно почувствовать их

Восприятием тела. На следующей тренировке выберете два других

элемента. Пройдите через весь список, а когда закончите, снова

вернитесь к началу списка ... и так до бесконечности.

Поначалу поддерживайте короткий шаг. Удлиняйте его постепенно по

мере увеличения наклона.

Нижняя часть ног должна быть расслабленной.

Поднимайте ступни выше уровня голеностопного сустава противо­

положной ноги, не толкайтесь пальцами ног.

112

Помните о колесе. Представьте, что вы едете на маленьком вело­

сипеде.

Наклоняйтесь вперед всем Стержнем от лодыжек.

Стопы должны ставиться на землю у основания Стержня. Туловище

всегда должна быть впереди места приземления стопы.

Приземляйтесь на среднюю часть стопы, находящуюся сразу за поду­

шечками пальцев ноги, а не на пятку.

Совершайте махи руками и ногами в обратном направлении.

Позвольте силе гравитации толкать вас вперед. Используйте образ

эластичного каната.

Держите плечи опущенными и расслабленными.

Не прогибайте сильно спину. Отводите бедра назад, выпрямляя ногу

позади себя.

Поддерживайте ритм 85-90 шагов в минуту.

Почувствовав усталость, укоротите длину шага и уменьшите угол

наклона.

Улыбайтесь!

Разумеется, за всем сразу не уследить... но то же самое происходит,

когда вы впервые садитесь за руль автомобиля. Необязательно знать

все к следующей неделе. По сути, у вас впереди вся • лзнь для совер­

шенствования, поэтому не торопитесь. Просто делайте небольшие шаги

каждый день, и вы станете счастливым бегуном.

Техника Ци-бега, хоть и важна, но - это только начало обучения бегу

и жизни от центра. Дочитайте книгу до конца, чтобы получить общее

представление, а затем снова вернитесь к этой главе, когда решите выйти

на пробежку.

г л а в а п я т а я

Переход в бег и из бега

Начало хранит в себе зерно последующего.

— И Цзин

К ак бы я ни подчеркивал важность хорошей техники бега,

качество тренировки определяется настроем и подходом к ней.

Самой важной частью беговой программы, безусловно, является

сам бег, но мне хотелось бы отметить, что «переход» практически

является вторым по значимости.

Переход - это осмысленная пауза. Это время, необходимое для того,

чтобы оценить самого себя и подумать о предстоящем беге. Пауза перед

бегом подобна паузе в дыхании. Это созерцательный момент, пред­

шествующий движению, когда ставятся цели для предстоящего бега. Это

возможность подумать о том, на чем бы вы хотели сосредоточиться -