смог повысить свой тренировочный объем и снизить боль голенях.

Через несколько месяцев после знакомства с новой техникой, он смог

закончить свой первый марафон с результатом 3:37 без изнурительных

болей в голенях. Позже он мне признался, что до того как он начал рабо­

тать над техникой, не верил в возможность успешного преодоления ма­

рафона. Сейчас он хочет попробовать пройти квалификацию на Бостон­

ский марафон.

Я бы приписал почти все травмы широко распространенной парадиг­

ме, которую называю силовым бегом.

СИЛОВОЙ бег: без боли нет успеха

Нет сомнений, этот афоризм прижился у всех на устах, став чем-то

вроде слогана. Независимо от того, идет ли речь о программе трениро­

вок, международных отношениях или выпечке хрустящего пирога, луч­

ше составить план, чем идти напролом.

Силовой бег лучше всего рассматривать с двух сторон - технической

и ментальной. И техническая и ментальная стороны силового бега наш­

ли отражение в позиции «без боли нет успеха», которой наполнены

западные суждения и спорт. Поймите меня правильно. Силовой бег

дает эффект, но дорогой ценой. Просто мне не дают покоя мысли о тех

пятнадцати миллионах с лишним бегунов, которые получают травмы

каждый год. Ведь я знаю, что этого не должно быть.

М Е Т О Д И К А

Основа силового бега - развитие скорости и силы ног для повышения

темпа и продолжительности бега. Силовой бег также придает особое

значение регулярным тренировкам с целью укрепления ног, что должно

помочь вам бегать быстрее и избежать травм.

С точки зрения тренировочного процесса, наращивание и использова­

ние большой мышечной массы - тяжелая работа для организма, а для

нас, пятидесятилетних, - еще более трудоемкая. Любое дополнительное

37

задействование мышц требует дополнительное время для силовой под­

готовки и создает предпосылки для возникновения травм. Кроме того,

требуется больше энергии для питания этих мышц, больше вырабаты­

вается побочных продуктов обмена веществ (молочной кислоты), боль­

ше времени требуется на восстановление после бега, особенно, после

соревнований или тяжелых тренировок. Уже при одной мысли об этом я

чувствую себя уставшим и больным.

Существует много упражнений для развития икроножных и четырех­

главых мышц, для формирования подтянутых ягодиц, упражнений,

направленных на то, чтобы сделать вас более хорошим бегуном. Ре­

комендуется посвящать значительное время укреплению ног, чтобы,

соответсвенно, улучшить результаты в беге.

Не так давно я нашел сравнительный анализ, проведенный в Дании,

где изучалась разница между датскими и кенийскими бегунами. Вот о

чем писалось в статье журнала «Камалпа Монитор»:

В целом обнаружилось, что у элитных кенийских бегунов, как и у

нетренированных кенийских мальчиков, более экономный бег по сравне­

нию с их датскими сверстниками и что, возможно, это связано с тем, что

у кенийцев более тонкие ноги, и, таким образом, в процессе бега они

расходуют меньше энергии.

Да, частично они правы. Кенийцы расходуют сравнительно меньше