Шрифт:
формы требует громадных усилий и что этот процесс не может быть
приятным. Вместе с ростом мастерства будет увеличиваться чувство
радости от бега. В то же время, чем больше удовольствия вы будете
испытывать, тем лучше будете бегать.
Техника Ци-бега, сочетающая в себе расслабление и биомеханически
правильное техническое исполнение, полностью изменит ваш подход
к бегу. Цель этой книги - заставить ваш разум концентрироваться и
управлять своими движениями таким образом, чтобы организм не вос
принимал работу как тяжелую. Одно из моих любимых высказываний
Мастера Хью следующее: «Тело изнашивается... разум остается неиз
менным».
Пример
Ниже приводится простое упражнение, которое даст вам возмож
ность почувствовать, что такое ВУ. Оно поможет ощутить разницу
между включением в работу большого количества мышц ног для их
передвижения (тяжелая работа/более высокий уровень ВУ) и задейст
вованием центральных мышц туловища (легкая работа/более низкий
уровень ВУ).
• Отложите книгу и встаньте прямо.
• Походите на месте 10 секунд, высоко поднимая ноги.
• Проходив на месте 10 секунд, наклонитесь вперед, как будто кла
няетесь, и опять походите 10 секунд.
• Теперь снова выпрямитесь и походите на месте еще несколько
секунд.
34
Какие ощущения вы испытываете при «ходьбе» в наклонном положе
нии? Что вы почувствовали, когда выпрямили тело? Стало ли вам чуть
легче?
Когда вы стоите строго в вертикальном положении, поясничная
мышца натянута и, таким образом, при подъеме ног во время ходьбы
ее действие чем-то напоминает действие резиновой ленты. Поясничные
мышцы - одни из самых сильных стабилизирующих (центральных)
мышц в теле человека. Следовательно выходит, что ноги поднимает
крупная группа мышц, для которой эта работа незначительна. Вот по
чему ВУ более низкое.
При наклоне вперед поясничная мышца сжимается, и вам прихо
дится поднимать ноги при помощи четырехглавых мышц, что создает
ощущение более тяжелой работы. Когда вы выпрямляетесь, задейству-
ется поясничная мышца, и процесс поднятия ног снова кажется лег
ким. В этом упражнении вы должны были почувствовать, что, стоя
вертикально, поднимать ноги легче, чем в наклонном положении. Если
вы чувствуете, что ходить с прямым туловищем легче, то это так и есть
на самом деле. Цель упражнения - дать вам понять, насколько более
тяжелую работу выполняют ноги, когда осанка не прямая. В главе 4 я
расскажу, как обрести красивую прямую осанку и подавать ее вперед,
чтобы снизить ВУ во время бега.
Но перед тем как я расскажу вам более подробно о том, как облегчить
свой бег, давайте вместе ответим на вопрос: «Для чего вообще стоит
бегать?»
Польза бега
Может, я покажусь фанатиком, но я люблю бегать. Бег как старый
друг. Он всегда рядом, когда нужно поднять настроение. Стоит отворить
дверь, и передо мной распахивается мир - даже если я чувствую себя
угнетенным или подавленным. Я могу позвать с собой друга и вместе