В главе 3 дается объяснение «внутренним» навыкам Ци-бега, которые

я называю Ци-навыками. Изучение этих четырех умственных/телесных

навыков превращает бег в совершенно новую деятельность.

В главе 4 вы познакомитесь с элементами техники Ци-бега - специаль­

ными физическими и психологическими приемами, способствующими

более гладкому, более эффективному и менее травматичному бегу.

Главы 5-9 помогут вам внедрить технику Ци-бега в свой трениро­

вочный план. В них рассказывается о принципах разработки трениро­

вочной программы, тренировках для достижения пика формы и о пи­

тании. И, наконец, из главы 10 вы узнаете, как перенести принципы

Ци-бега на повседневную жизнь.

Я бы посоветовал прочесть книгу в один присест. Потом вернуться

и перечитать те разделы, которые были недостаточно понятны. При

работе с книгой или учебником я люблю выделять интересные места

закладками, делая на них пометки. Если вы хотите что-либо более

долговечное и надежное, сходите в магазин канцелярских товаров и

купите несколько пластиковых закладок. Я бы пометил все упражнения,

приемы, советы и элементы техники, с тем чтобы иметь возможность

легко найти нужную информацию, когда вы, например, собираетесь

выйти на пробежку. Поверьте, имея систему, при которой доступ к

информации очень легко получить, вы будете пользоваться книгой чаще.

Я обнаружил, что тело и разум лучше учатся через повторение. По

этой причине рекомендую перечитать книгу несколько раз, и перечи­

тывать ее, как минимум, один раз в год, чтобы тело и разум не забывали

ни сам процесс, ни терминологию. Не жалейте времени, и вы быстро

научитесь многому.

30

Изучение основ техники Ци-бега для обычного бегуна может за­

нять от одного до трех месяцев, но те важные знания, которые будут

получены из него, в конечном итоге, превратятся в то, что, при условии

их регулярного применения, повлияет на ваши мысли и поступки на всю

оставшуюся жизнь.

г л а в а п е р в а я

Ци-бег:

переворот в беге

Хороший бегун не оставляет следов. — Лао, ДаоДэ Цзин

К огда ЭМИЛИ бежала за нашей группой, мы все обратили внимание,

как красиво она двигается. Она словно парила над землей без

малейших усилий - так, что едва можно было слышать, как ноги

касаются земли. Это казалось почти сверхъестественным. Ее бег стал

для всех нас примером.

Эмили - трехлетний ребенок, родители которого в тот день осваивали

Ци-бег на беговой дорожке.

Дети бегают естественно. Когда они, играя в салки, гоняются друг

за другом, то следят лишь за тем, кто водит, а их тело двигается само

по себе. Они не думают о беге. Они наслаждаются игрой в салки и

настолько одержимы веселой беготней, что тратят на нее минимум

31

32

энергии. Поскольку на движения затрачиваются небольшие усилия,

возможность получить травму мизерна. В их суставах нет никакой

скованности, а в мышцах нет напряжения, которые могли бы стать

причиной возникновения боли. Разве может она возникнуть, если их

движения - это забава и игра?