с ним изведать новую тропинку или провести утро, прогуливаясь по

ущельям и созерцая водопады.

Бег вытаскивает вас из дома, и, если вы бегаете круглый год, то дарит

удивительное чувство сопричастности к смене сезонов.

Кроме того, в эти минуты наслаждения жизнью укрепляется мой

организм. Сердце становится сильнее, костная ткань уплотняется, я

сжигаю тонны калорий, а моя аэробная мощность увеличивается. Непло­

хо для целого дня развлечений.

35

Бег - недорогое занятие, требующее минимум экипировки. Бегать

можно где угодно и когда угодно. И ничто лучше бега не очистит

разум от плохих мыслей и не даст увидеть жизненные проблемы в

более позитивном свете. Если вы приезжаете в другой город, то бег -

это самый лучший способ ознакомиться с окрестностями и глубоко

проникнуться новой обстановкой. Но больше всего в беге я люблю то,

что он позволяет избавиться от излишней мягкости тела.

С помощью бега можно также развить такие качества как упорство,

настойчивость, сила воли, которые неприменно пригодятся в жизни.

Планируя и строго следуя тренировочной программе, вы научитесь

ставить цели и добиваться их, разрабатывать стратегический план

действий, извлекать пользу из неудач. Знания о себе, приобретаемые в

процессе бега, помогут вам справиться с любой жизненной ситуацией.

С бегом можно познать саму жизнь.

Почему люди получают травмы

Наряду с пользой, которую приносит бег, существует также потен­

циальный риск нанесения вреда здоровью. Могут пострадать колени,

голени, бедра и спина. Бег может нанести вред ногам и даже зрению (от

ударов и сотрясений о землю). Люди приходят к выводу, что бег по своей

сути травматичный вид спорта. Этот миф я бы хотел развеять.

Я считаю, что основными причинами травм являются плохая техни­

ка бега и плохая биомеханика. Бег - это естественное движение. Непра­

вильная техника заставляет тело двигаться неестественно, подвергая

мышцы, суставы и связки чрезмерным нагрузкам и, соответственно,

травмируя их. Считается, что основной причиной травм бегунов

является перетренировка. Я убежден, что это очередной миф, хотя

перетренировка может являться причной, особенно при стремлении

к высоким результатам. Если у вас плохая техника бега, вы можете

получить травму при любом километраже. Мне приходилось встречать

людей, у которых возникают проблемы с голенями, уже через километр.

Если в технике присутствуют дефекты, они, в конечном счете, проявятся

через боль. Стоит побегать достаточно долго, и негативные послед­

ствия любого из этих мелких изъянов со временем проявятся. Я это

гарантирую.

Выход - улучшение биомеханики и техники бега. Это значительно

снизит риск травмы при любом километраже и скорости бега.

36

Поль, обычный 35– летний бегун, захотел испытать себя в марафо­

не. Максимальное расстояние, которое он был в состоянии пробежать

было всего десять километров. Каждый раз, выходя на пробежку, у него

уже с первого километра начинали болеть надкостницы. С этой болью

он продолжал бежать до тех пор, пока она не заставляла его хромать.

Он пришел на занятия по Ци-бегу в июле, намереваясь в начале дека­

бря пробежать марафон в Гонолулу. С помощью техники Ци-бега он