сесть за стол, убедитесь, что на нем есть все необходимое для принятия

пищи - чтобы потом не приходилось вскакивать из-за стола.

Уделите немного времени, чтобы напомнить себе, что вы делаете - вы

собираетесь принимать пищу. Начинать прием пищи нужно также мед­

ленно, как и тренировки. От начала будет зависеть ритм всего приема

пищи. Если начать быстро, то весь процесс поглощения пищи пролетит

настолько стремительно, что вы не заметите, как набьете себе живот, а

из-за стола встанете, не ощущая сытости. Еда будет плохо пережевана,

и желудку придется работать с двойной силой, чтобы переварить гру­

бую неразжеванную пищу. Поднявшись из-за стола, вы будете ощущать

себя скорее питоном, нежели энергичным, полным сил человеком.

Ешьте медленно, небольшими кусочками. (Я вам еще не напоминаю

вашу маму?) Сидите прямо и не забывайте дышать в перерывах между

проглатыванием пищи.

Правильное питание, уважительное отношение к организму и к

продуктам, которые мы потребляем, - залог здоровья и возможности

поддерживать активный образ жизни.

233

Б Е Г И С Н И Ж Е Н И Е В Е С А

Да, с помощью бега можно похудеть, но не все так просто. Вес - это

производная потребляемых и затрачиваемых калорий. Лучший способ

контролировать вес - разумное сочетание диеты и бега. Если вы хотите

набрать вес, потребляйте больше калорий, чем тратите. Ели хотите сбро­

сить вес, потребляйте меньше калорий, чем тратите. Это закон, и его

никаким естественным способом не обойти.

Не возлагайте всю работу по поддержанию веса только на бег. В про­

тивном случае, когда вы не сможете бегать (по причине травмы, поездки

и т.д.), вам ничто не поможет удержать вес. Мой совет: если вы хотите

контролировать свой вес, научитесь сперва контролировать питание, а

бег пускай контролирует ваше здоровье.

Рекомендации по извлечению максимума Ци из питания

• Принимайте пищу три раза в день: два основных приема

пищи утром и вечером с легким ланчем между ними. Никаких

перекусов.

• Потребляйте примерно одинаковое количество пищи на завтрак и

ужин.

• Ешьте завтрак и ужин примерно в одно и то же время.

• Придерживайтесь примерного соотношения: 15-25% жиров,

60-70% углеводов и 15-20% белков.

• Не ешьте много сладостей и десертов (рекомендуется два раза в

неделю).

Это лишь рекомендации. Пробуйте и смотрите, что вам подходит. Все

мы разные.

Заключение

Точно также как зерновые продукты и овощи являются основой

здоровой диеты, хорошее питание является основой результативности

тренировок и энергичной жизни. Невозможно изложить в двух словах

всю значимость правильного питания. Но общая идея заключается в том,

что в рот следует класть лишь то, что обеспечивает глубокое питание

организма. Хорошее питание действительно важно.

г л а в а д е с я т а я

Бег как жизнь,

жизнь как бег

В твоей душе таится жизненная сила, разыщи эту энергию.

В глубине твоего тела спрятана жемчужина, найди этот тайник.

О, путник, если ты ищешь Это,

Не ищи снаружи, а ищи внутри себя. — Руми