полотенце.

Иногда подошвенный фасцит указывает на необходимость при­

обретения новой пары кроссовок. С возрастом защитная подложка

кроссовок изнашивается, что приводит к снижению их амортизацион­

ных свойств и может вызвать повреждение подошв стоп.

Иногда боли в своде стопы могут быть не связаны с подошвенным

фасцитом. Боли в стопе могут вызывать жесткие кроссовки или

тесная шнуровка.

• Мышечные спазмы. Основная причина - обезвоживание и/или не­

достаточное поступление электролитов. Если в организме не хватает

воды или минеральных веществ, передача нервных импульсов, необ­

ходимых для активизации мышц, затрудняется.

Чтобы предотвратить это, нужно выпивать около 300 г воды или

спортивного напитка за полчаса до тренировки. Если вы собираетесь

бегать больше часа, возьмите с собой воду или спортивный напиток.

Спросите у приятелей-бегунов или в спортивном магазине, какие

напитки они бы порекомендовали. Проверьте реакцию организма на

эти напитки во время тренировок. Выбирайте такие напитки, которые

хочеться пить, которые имеют приятный вкус, и этикетки которых не

напоминают таблицу Менделеева.

Принимая участие в пробегах, я настраиваю таймер на 10-

минутные интервалы и пью изотоник (жидкость для возмещения

электролитов) каждый раз, когда срабатывает сигнал. Таким

образом мне удается поддерживать баланс жидкости в организме и

избежать мышечных спазмов. Я называю это системой орошения.

Альтернативой изотоникам могут служить минеральные вещества в

таблетках (не солевые таблетки). Они освобождают от необходимости

брать с собой что-либо, кроме воды. Я также не рекомендую пить то,

что подают на питательных пунктах.

194

Изложенные советы должны помочь вам на начальных этапах обу­

чения технике Ци-бега. Запомните три ключевых слова: практика,

настойчивость и терпение. К этим словам можно также добавить: поло­

жительный настрой и молитва.

Дополнительные детали

БЕГ В ГОРУ

О беге в гору можно говорить много. Но самое главное, бег в гору

вводит в тренировки третье измерение - перепад высот. Когда, взобрав­

шись на вершину и оглянувшись назад, видишь только что покоренный

подъем, получаешь большое удовлетворение. Многие сторонятся подъ­

емов, пологая, что их преодоление требует очень больших усилий.

Позвольте открыть небольшой секрет - бег в гору не такое уж сложное

дело. Правда, только в том случае, если вы бежите в гору технически

правильно, не используя мышцы.

Ци-бег облегчает бег не только на равнине, но и на подъемах. Как уже

упоминалось, двигаясь по равнине, нужно воспринимать тело как коман­

ду, состоящую из двух членов - верхней части тела и нижней части

тела, - ответственность за поддержание бега между которыми разделена

поровну. При беге в гору необходимо возлагать больше обязанностей на

верхнюю часть тела, чтобы избавить ноги от перегрузки. Если раньше

соотношение работы верхней и нижней частей тела составляло 50/50,

то теперь оно должно скорее составлять 60/40 или 70/30. Это не только

означает повышение усилий со стороны верхней части тела, но и сни­