Шрифт:
дымать стопы во время бега.
(2) Расслабьте голени
В противоположность распространенному мнению для длительного
аэробного бега не нужны икроножные мышцы. (Если вы мне не верите,
обратите внимание на икры любого кенийца.) Расслабление голеней и
лодыжек во время бега - самый эффективный способ предотвращения
их травм. Все, что ниже колена, должно свободно болтаться после
отрыва стопы от земли. Это позволяет исключить использование голеней
и лодыжек - или их перегрузки, которая свойственна для бегунов.
Упражнение: пусть они болтаются
• Встаньте на одну ногу. Затем встряхните другую словно хотите отце
пить приклеившуюся к подошве жевательную резинку Точно такие
же ощущения вы должны испытывать при отрыве стопы от земли во
время бега.
• У свободной ноги расслабьте икроножную мышцу, лодыжку и стопу.
Нога должна быть полностью расслаблена.
96
• Повторяйте упражнение по несколько раз в день для каждой ноги,
пока не научитесь полностью и моментально расслаблять оторванную
от земли ногу
• Упражнение приучит вас бегать не отталкиваясь пальцами ног, и
таким образом, поможет избежать многих серьезных проблем, та
ких как скованность икроножных мышц, воспаления фасций стоп
и надкостницы, молоткообразных пальцев. Я перечислил самые рас
пространенные последствия.
Самый лучший способ быть уверенным в том, что вы не отталки
ваетесь носками, - всегда держать расслабленными нижнюю часть
ног, начиная от коленей. Если икроножные мышцы и лодыжки рас
слабленны, толкнуться пальцами невозможно. Если не верите мне,
проверьте. Расслабленную мышцу почти невозможно повредить. Если
не задействовать мышцы передней области голени, они никогда не будут
болеть.
Другой способ научиться подбирать стопы во время бега - выполнять
упражнение «Бег по песку», описанное в главе 7 (с. 188).
(3) Совершайте махи ногами назад
Каждое движение в Тай Цзи уравновешивается движением в проти
воположном направлении. То же самое относится и к Ци-бегу. Принцип
Баланса гласит: если одна часть тела движется вперед, другая, чтобы
уравновесить ее, должна двигаться назад. Так как верхняя часть тела
наклонена вперед, нижняя обязательно должна уравновесить тело.
Пускай ваш шаг раскрывается позади вас, а не впереди (рис. 23).
Забудьте о том, чтобы тянуть ноги вперед.
Просто расслабьте бедра и позвольте ногам двигаться назад. Если
при каждом шаге вы будете тянуться вперед, пятка будет опускаться на
землю впереди вас, и вы будете с каждым шагом сами себя тормозить.
Если же ваш шаг будет раскрываться позади вас, пятки не будут первыми
опускаться на землю, передвижение будет казаться более гармоничным,
и колени только поблагодарят вас за это.
Мысленный образ: Колесо
Представьте себя внутри большого колеса, в котором вы катитесь
вниз по дороге - верх колеса (ваша голова) движется вперед, а низ
колеса (стопа) - назад (рис. 24).
97
98