1. Самое естественное и простое средство — это ходить босикомъ. Оно можетъ быть примняемо самымъ разнообразнымъ образомъ въ различныхъ сословіяхъ и возрастахъ.

Совсмъ маленькія дти, которыя всецло находятся на попеченіи другихъ, которыя еще въ пеленкахъ, не должны никоимъ образомъ имть какую бы то ни было обувь на ножкахъ. Если бы вс родители, особенно матери, держались этого правила! Родители съ извстными предразсудками пусть по крайней мр одваютъ на ножки маленькихъ, безпомощныхъ дтокъ такую обувь, чрезъ которую свжій воздухъ могъ бы достигать до кожи. Дти, которыя умютъ сами ходить, сами помогаютъ себ въ такихъ случаяхъ. Они, не обращая ни на что вниманія, сбрасываютъ съ себя тяжелыя, стсняющія ноги ботинки и чулки и счастливы этимъ, особенно раннею весною, когда ихъ выпускаютъ на вольный воздухъ. Иной ребенокъ зашибаетъ себ до крови при этомъ палецъ, но все-таки это не отнимаетъ у него охоты ходить босикомъ. Дти длаютъ это совершенно инстинктивно, повинуясь требованіямъ природы; и мы, старшіе, чувствовали бы тоже требованіе, если бы шаблонныя, претонкія приличія не лишали насъ всякаго здороваго чувства.

Дти бдняковъ рдко встрчаютъ препятствія къ своему удовольствію. Мене счастливы въ этомъ отношеніи дти знатныхъ и богатыхъ, а они вдь чувствуютъ эту потребность не меньше своихъ товарищей бдняковъ. Мн пришлось какъ-то видть дтей одного знатнаго сановника.

Какъ только они были далеко отъ пронизывающихъ глазъ ихъ отца, съ ихъ ногъ быстро слетали тонкіе башмачки и красные, желтые или блые чулочки, и они начинали бгать и рзвиться на влажной зеленой лужайк. Мать ихъ, здравомыслящая женщина, позволяла имъ длать это, но стоило только отцу увидтъ своихъ принцевъ въ такомъ неприличномъ вид, и начинались длинныя нотаціи. Но это такъ трогало дтей, что они на слдующій день повторяли то же самое еще съ большимъ удовольствіемъ. Повторяю еще разъ: оставляйте дтямъ, еще не искаженнымъ воспитаніемъ, эту радость! Благоразумные родители, которые позволяютъ это дтямъ, но, живя въ город, не имютъ садика или площадки для игръ, должны позволять дтямъ ходить иногда босикомъ по комнат или корридору, чтобы и ноги ихъ, какъ лицо и руки, хоть по временамъ получали свжій воздухъ.

Взрослымъ людямъ бднйшихъ классовъ, особенно же жителямъ деревни, мн незачмъ напоминать объ этомъ; они ходятъ достаточно босикомъ и, я думаю, они нисколько не завидуютъ богатымъ горожанамъ въ томъ, что т носятъ узкіе, связывающіе ноги ботинки и чулки. Глупые поселяне, которые стараются подражать манерамъ горожанъ и стыдятся поэтому своихъ деревенскихъ обычаевъ, достаточно наказаны, благодаря своему самолюбію. Въ дни моей молодости вс въ деревн ходили босикомъ: дти и взрослые, отцы и матери, братья и сестры. Въ школу, въ церковь нужно было идти цлый часъ. Родители давали намъ на дорогу кусокъ хлба и нсколько яблокъ. Мы брали съ собой сапоги и чулки; но они висли у насъ на рук или плеч до самаго прихода въ училище или церковь, и это не только лтомъ, но и въ самую холодную зимнюю пору. Какъ только раннею весною начиналъ таять снгъ на горахъ моей родины, мы сейчасъ же отправлялись гулять босикомъ по лужамъ, и намъ это было весело и пріятно, и мы были здоровы.

Взрослые горожане, особенно принадлежащіе къ высшимъ классамъ, не могутъ этого длать, это ясно. Если ихъ предубжденія въ данномъ случа заходятъ такъ далеко, что, по ихъ мннію, стоитъ только ступить босой ногой при раздваньи или одваньи на голый полъ, а не на теплый мягкій коверъ, чтобы сейчасъ схватить ревматизмъ, катарръ, боль въ горл или что-нибудь подобное, то я не хочу разубждать ихъ. Но если все-таки найдутся такіе, которые пожелаютъ закалить себя, то что мшаетъ имъ совершать такую прогулку въ теченіи 10, 15, 20 минутъ передъ сномъ или утромъ, вставши? Сначала можно это сдлать въ чулкахъ, чтобы не было для перваго раза такъ чувствительно, а дальше уже и босикомъ, причемъ сначала слдуетъ подержать нкоторое время ноги въ холодной вод.

При хорошемъ распредленіи, при доброй вол, при истинномъ стремленіи поддержать свое здоровье, всякій, даже самый знатный баринъ, самый ревностный служащій, найдетъ достаточно времени, чтобы сдлать себ самому это добро.

Одинъ мой знакомый священникъ отправлялся ежегодно въ гости на нкоторое время къ пріятелю, у котораго былъ большой садъ. Утреннія прогулки по мокрой отъ росы трав босикомъ освжали все его тло, какъ онъ мн не разъ самъ говорилъ.

Я могъ бы назвать цлый рядъ именъ лицъ различныхъ сословій, которые отнеслись достойнымъ образомъ къ моему совту и весною по утрамъ совершали прогулки босикомъ для закаленія въ уединенномъ лсу или по лугу.

Одинъ изъ нихъ говорилъ мн между прочимъ, что у него рдко проходила недля безъ маленькаго катарра; благодаря этому простому упражненію онъ навсегда избавился отъ такой чувствительности и воспріимчивости.

Матерямъ посвящаю я здсь нсколько отдльныхъ словъ. Теперь я долженъ говорить объ этомъ вкратц, но если я, съ Божьей помощью, буду живъ и здоровъ, то общаю имъ въ другой разъ дать нсколько боле подробныхъ указаній для воспитанія. Первая обязанность матерей — позаботиться воспитать боле крпкое поколніе, стараться устранить возрастающую и такъ опустошающую человческое общество изнженность, слабость, малокровіе, нервозность и тому подобныя явленія, сокращающія человческую жизнь. Этого можно достигнуть, если закалять дтей съ самаго малаго возраста. Воздухъ, питаніе и одежда одинаково нужны старику и грудному младенцу. Чмъ чище воздухъ, которымъ дышитъ ребенокъ, тмъ въ лучшемъ состояніи его кровь. Чтобы пріучить эти слабыя созданія къ свжему воздуху, многія матери очень благоразумно посл теплыхъ купаній обмываютъ дтей въ теченіе нсколькихъ секундъ въ боле холодной вод. Теплая вода обезсиливаетъ и изнживаетъ, холодное же купанье посл этого укрпляетъ, закаляетъ и способствуетъ здоровому развитію тла. Первоначальные признаки чувствительности, выражающіеся въ плач, исчезаютъ сами собой посл 3–4 разъ. Такимъ образомъ маленькія дти преодхраняются отъ простуды и ея послдствій; матери тогда могутъ не укутывать дтей въ различныя шерстяныя матеріи, мшающія доступу воздуха. Въ этомъ отношеніи очень много гршатъ противъ здоровья маленькихъ дтей. Нжныя тльца находятся какъ бы въ шерстяной печи: маленькое тльце кряхтитъ подъ тяжестью повязокъ и покрывалъ, головка укутана, такъ что ребенокъ не можетъ ни слышать, ни видть; на ше, которую прежде всего слдуетъ пріучить къ холоду, кром всего этого есть еще какой-нибудь теплый шарфъ, такъ что ребенокъ совершенно отдленъ отъ наружнаго воздуха. Еще когда только нянька взяла на руки ребенка, чтобы идти съ нимъ гулять, нжная мать начинаетъ снова осматривать, хорошо ли закрытъ малйшій уголокъ. Можно ли, слдовательно, удивляться, что при такихъ обстоятельствахъ, при полнйшемъ отсутствіи мало-мальски раціональнаго отношенія къ закаленности, столько маленькихъ жертвъ ежегодно уносится въ могилу дифтеритомъ, горловой жабой и т. п.? Что многія семьи переполнены слабыми дтьми? Что матери чуть ли не ежедневно жалуются на различныя изнурительныя, судорожныя явленія, прежде почти неизвстныя, особенно встрчающіяся у двочекъ! Mens sana in corpore sano. Здоровый духъ только въ здоровомъ тл. Продолжительнаго здоровья можно достигнуть, только если закалять себя съ раннихъ лтъ; это главное условіе для его нормальнаго и хорошаго состоянія. О если бы вс матери достаточно рано и глубоко вникли въ свои задачи и отвтственность, падающую на нихъ, и не упускали случая, пользуясь всякимъ добрымъ совтомъ.

2. Весьма полезно ходить босикомъ по мокрой трав, все равно, смочена ли она росой, дождемъ или просто полита водой. Въ третьей части часто встрчается этотъ способъ закалить себя, и я рекомендую его старымъ и молодымъ, здоровымъ и больнымъ.

Чмъ мокре трава, чмъ дольше совершать прогулку по ней и, наконецъ, чмъ чаще совершать ее, тмъ лучшихъ результатовъ можно достигнуть. Прогулка по трав въ общемъ по правилу должна продолжаться отъ 1 до 3 четвертей часа. Окончивъ прогулку, не слдуетъ сейчасъ стереть съ ногъ траву или песокъ, который останется на нихъ, a in statu quo, т. е. въ такомъ самомъ вид, надть на нихъ сейчасъ же обувь. Посл прогулки по трав нужно походить обутыми ногами по сухому, покрытому пескомъ или камнями мсту, сначала немного поскоре, а затмъ постепенно обыкновеннымъ шагомъ. Продолжительность этой прогулки зависитъ отъ того, какъ скоро высыхаютъ и нагрваются ноги, и не должна продолжаться боле четверти часа.

Я настоятельно требую обратить вниманіе на слова „сухая обувь“ и никогда не одвать посл этого мокрые, сырые чулки. Послдствія отъ этого сейчасъ же появятся на голов и ше; это значитъ не создавать, а разрушать. Слдуетъ напоминать всегда молодымъ, нетерпливымъ, неразумнымъ людямъ, чтобы они не бросали чулки и ботинки въ мокрую траву, и оставляли ихъ въ сухомъ мст для того, чтобы можно было сразу согрть потомъ мокрыя, холодныя ноги. Этотъ способъ, какъ и вообще хожденіе босикомъ, можно примнять даже и тогда, если ноги холодны.