И затем открываете глаза, поднимаетесь, потягиваетесь и опять принимаетесь за работу.

По поводу практики осознанной релаксации следует сказать следующее.

Ее можно выполнять как сидя, так и лежа, но обязательно с закрытыми глазами. При релаксации в положении сидя целесообразно использовать как можно более удобное кресло с подлокотниками, на которые можно положить руки, свободно свесив кисти. Если подлокотники не слишком удобны, руки можно положить на колени или на живот.

Решающим в упражнениях на покой является способность отключиться от любых мыслей, чувств, устремлений, расслабить волю, погасить в себе тревоги, заботы, недовольства, суетливость. Отвлекаясь от всех мыслей и ощущений, вы одновременно расслабляете и тело, и нервы, и мышцы.

Хороший способ отвлечься от мыслей – сосредоточить внимание на дыхании. Ученик Школы жизни уже научился на третьей неделе обучения выдыхать все то, что ему мешает, и вдыхать новые силы. Теперь нужно научиться по-своему выдыхать из себя все напряжения, а вдыхать радость и покой. Когда ненужные мысли оказываются в центре сознания, надо постараться, чтобы поток дыхания захватил их, и затем выдохнуть их прочь.

Мы должны научиться полностью отдаваться наслаждению покоем. Как только в нашей душе стихает круговорот будоражащих мыслей и чувств, мы должны погрузиться в самые глубины своего существа, в ту неподвижность вечного в нас, а мир времени пусть побудет без нас несколько минут. В эти мгновения надо наполнить себя сознанием абсолютного покоя:

Настроив себя таким образом, переходим непосредственно к упражнениям на релаксацию.

Усаживаемся поудобнее или ложимся вытянувшись. При этом стараемся избежать всего, что может нам помешать – какого либо давления извне, неудобного положения, тесной одежды. Сосредоточившись на дыхании и освободившись от всяческих мыслей-помех, мы уже заложили основу для релаксации.

Начнем упражнения с осознанного расслабления мышц и сосудов. Постарайтесь сделаться совершенно вялым, гоните от себя все чувства и желания, любое напряжение тела и воли до тех пор, пока самый последний источник такого напряжения не исчезнет.

Расслабляться начинаем с рук. Сначала должно исчезнуть ощущение того, что рукам надо выполнить еще какую-то работу. Их теперь можно полностью расслабить. Поначалу представьте чувство растущей тяжести в руках, которое помогает мышцам расслабиться, – сперва в правой руке, потом – в левой. Это подкрепленное чувством представление способствует тому, что в руки направляется более сильный ток крови и благодаря этому возникает ощущение усиливающегося тепла. Такое ощущение тепла ни в коем случае не является лишь плодом вашего воображения. Действительно, в предплечьях и кистях рук повышается температура примерно на 1–2 градуса, что может быть установлено измерителем теплового излучения. Ощущение тепла можно усилить, представив себе, что жаркое солнце шлет вам теплые лучи.

Как только возникает ощущение тяжести и тепла, руки становятся расслабленными. Вслед за этим можно подобным же образом расслабить ноги: напомните им, что они в спокойном состоянии и могут полностью подчиниться закону тяготения. Они нам больше не нужны, они перестают быть частью нас самих.

Таким же образом мысленно снимаем всякое напряжение с туловища и шеи. Если несколько раз потренироваться, это станет получаться все легче и легче, кроме того, одновременно будет усиливаться ваша власть над собственным телом.

Когда все тело успокоилось и освободилось от напряжения, следует завершить релаксацию освобождением своего сознания.

Все, что вас отягощало, – сиюминутные дела, интересы, заботы, – вы оставили за бортом. И освободившись от этого, вы стали невосприимчивы для любых мыслей и желаний, для любых забот и тревог.

Теперь мы сознательно гасим тот свет, который освещает поле нашего сознания, то есть, образно говоря, отключаем питающее нас «электричество», чтобы все приемники, передатчики, экраны и проекторы нашего сознания остановили работу, а продолжалась только жизненно необходимая деятельность: биение сердца, дыхание и т. д.

Мы ни на что больше не настроены. Единственное, что наполняет нас, – сознание полного покоя, в который мы полностью погрузились, которым мы полностью охвачены. Мы сами превратились в тишину, в каплю на дне моря безмолвия, вне всякой связи с пространством и временем и своими нуждами.

Мы по ту сторону повседневности, в вечном внутреннем дне – и мы свободны, раскованы, избавлены от тягот и забот. Поскольку в этом царстве мгновение и вечность являют собой единство, нам может показаться, будто мы пребываем в этой неподвижности вечно. В действительности же мы находимся в этом покое тишины не более каких-то пяти минут, чтобы затем снова медленно вернуться в повседневность.