от избыточного веса, астмы или повышенного давления? Имеете

ли вы предписания врача, относительно ограничения физической

деятельности?)

• Есть ли у вас какие-либо неприятные ощущения или боли?

• Есть ли у вас травмы?

• Сколько времени в минутах вы бегаете каждую неделю? (Чтобы

приучить себя к Самоотстранению, не следует использовать в ка­

честве единиц измерения километры).

• Сколько минут в настоящий момент составляет ваша самая дли­

тельная тренировка?

О Ц Е Н К А П С И Х 0 Л 0 Ш И Ч Е С К 0 Г 0 С О С Т О Я Н И Я :

М Ы С Л И / Ч У В С Т В А

Поразмышляйте над следующими вопросами и посмотрите, что

вам придет в голову. Ясное осознание своих мыслей и ощущений

относительно тренировочной программы позволит вам приспособить ее

к своим специфическим потребностям.

152

• Сколько времени и сил вы хотите уделить бегу?

• Для чего вы бегаете?

• Что вы хотите получить от бега?

• Вы чувствуете себя лучше, тренируясь с группой? Один? С напар­

ником?

• Получается ли у вас поддерживать мотивацию и следовать трени­

ровочной программе?

• Хотели бы вы достичь определенной дистанции или темпа?

• Возможно вы хотите подготовиться к какому-то пробегу?

• Чего вы боитесь в беге?

О Ц Е Н К А Н А В Ы К О В Ц И - Б Е Г А

Прочитав главу 4 и начав практиковать Ци-бег, проведите четыре

или пять тренировок и постарайтесь определить свои сильные и слабые

стороны в технике Ци-бега. Наклон может получиться у вас легко, а

расслабление может не удастся. Оценку лучше делать сразу после бега,

и обязательно регулярно. Достаньте журнал тренировок и запишите все

мысленные образы или напоминания, которые вам особенно помогли, а

также области, в которых вы испытывали определенные затруднения.

Таким образом, вы сможете постоянно контролировать текущие навыки

Ци-бега и работать над новыми. Во время бега у меня всегда находится

хотя бы один элемент техники, на который следует обратить внимание.

Во время написания этой книги, что заняло три недели, моя поясница

из-за долгого сидения за компьютером становилась скованной. Поэтому,

выходя на пробежку, я все время концентрировался на расслаблении

области таза и крестца. Бег вниз по склону усиливает вращение таза

и крестца, поэтому, выходя их дома, я искал самые длинные пологие

склоны, какие можно было найти. Вверх я поднимался не торопясь, а

на обратном пути, спускаясь вниз, мог позволить раскрыться шагу и

расслабить бедра. После нескольких километров бега под гору я воз­

вращался домой расслабленным и готовым к дальнейшей работе за ком­

пьютером ... проблема была решена.

Позже в этой главе я опишу различные виды тренировок и перечис­

лю отдельные элементы техники, которые лучше всего подходят для

каждой из них. Если вы считаете, что какой-то из элементов техники

усваивается медленно, я советую выполнять тот вид тренировки, в кото­

рой он наиболее акцентирован. Тело лучше учится через повторение.

Повторение сокращает время, необходимое для освоения элемента тех­