Также можно представить, что стопы двигаются под вами по кругу

словно колеса. Правда, если вы взгляните на рис. 17 (см. с. 89) , то за­

метите, что эти «колеса» должны находиться не прямо под вами, а чуть

позади вас.

(4) Расслабьте бедра

Как я уже отмечал, циркуляция Ци в теле зависит от степени рас­

крепощения суставов. В беге область таза - центр движения. Ноги

совершают движение от тазобедренного сустава, таз поворачивается,

крестец и нижняя часть спины поворачиваются и скручиваются вместе с

тазом. В работе задействуется сразу множество сочленений, и малейшая

тугоподвижность в области таза сказывается на движении всего тела.

Если таз будет полностью расслаблен, вы приобретете полный диа­

пазон движений. Во время бега представляйте таз расслабленным и

раскрепощенным.

Тренируя наклон, вы также будете учиться расслаблять нижнюю часть

тела и сохранять свободу во всех суставах. Расслабление начинается с

нижней части спины. Если она расслабленна и раскрепощена, таз будет

поворачиваться легче, что, в свою очередь, даст полную свободу ь./ам.

Из всех частей тела только область таза может препятствовать бегу. Если

бедра и нижняя часть спины скованны, амплитуда движения ног будет

ограничена. Вы пытались когда-либо танцевать свинг со скованной спи­

ной? Вряд ли это у вас получится.

В главе 5 есть раздел, который называется «Упражнения для рас­

крепощения тела», в котором объясняется, как раскрепощать суставы,

чтобы сделать бег мягче, а Ци циркулировала так, как следует.

В процессе освоения наклона особенно важно расслаблять бедра.

При падении вперед нижняя часть спины и ягодицы непроизвольно

по инстинкту самосохранения будут напрягаться. Следите за этим, и

старайтесь расслабить их, как только почувствуете в них напряжение.

Если у вас очень скованная нижняя часть спины или таз, Ци-бег по­

может раскрепостить суставы, которые ограничивают движения. Просто

всегда концентрируйтесь на хорошей осанке.

В Ци-беге главное - не мышцы, а движение. А движение начинается

от таза и бедер.

(5) Ритм

Я никогда не обращал внимания на свой ритм, пока не начал совер­

шенствовать технику Ци-бега. Я его принимал таким, каким он был.

Когда начинал бежать быстрее, мои ноги тоже работали быстрее - что

99

можно было бы ожидать. Только однажды, начав изучать физические

основы эффективности, я понял, что делал все не так. Вместо того чтобы

при увеличении скорости повышать ритм, мне следовало увеличивать

длину шага, а ритм оставлять прежним. Так гораздо легче. Когда я стал

следовать этому принципу, мое тело привыкло бегать все время в одном

и том же ритме независимо от скорости.

Одна из наиболее распространенных и значительных проблем, при­

сущих бегунам, - слишком большая длина шага при медленной скорости

бега. Это очень неэффективно и утомительно. При ритме меньше, чем

85 шагов в минуту, стопа находится в контакте с землей дольше, а значит

ноги поддерживают вес тела в течение более длительного периода вре­

мени. И наоборот, если ритм больше 85 шагов в минуту, контакт будет