выходящее или приносящее вред моему организму.

Чаще всего нарушение правила Постепенного развития можно встре­

тить на соревнованиях, когда спортсмены выстраиваются на линии

старта и с выстрелом пистолета устремляются вперед так, словно фи­

ниш находится в конце квартала. Если после завершения дистанции я

нахожусь недалеко от финишных ворот, то обычно вижу знакомые лица

тех «зайцев», что недавно сломя голову унеслись с линии старта, но

только теперь они напоминают «плохих парней» из вестернов, которые,

получив выстрел в спину, двигаются весьма неуверенно.

Простите, друзья, но я не могу не привести еще один пример. Помни­

те те компании, которые пробовали себя в Интернет-маркетинге в 90-е

годы? Скажем откровенно, они немного быстрее, чем нужно, ушли со

стартовой линии и заплатили высокую цену за нарушение этого закона.

Этот сценарий очень свойственен для силового бега. Выглядит он

примерно так: (1) Вначале вы напряженно готовитесь к соревнованиям.

(2) Затем, когда дают старт, вы бежите так быстро, как можете, и под­

держиваете ту скорость, которую в состоянии поддерживать - пока

хватает сил. (3) Вы должны постараться пересечь финишную линию, не

потеряв тот рогалик, что запихнули в себя по пути из дома.

Принцип Постепенного развития применяется в Ци-беге постоянно,

как к отдельно взятой тренировке, так и ко всей тренировочной про-

54

грамме. Начиная бег, важно начинать медленно и наращивать скорость

по мере привыкания организма к движениям. Не начинайте бег или

тренировочную программу слишком интенсивно. Ведь вы не срываетесь

со светофора на четвертой передаче. Вы постепенно переключаете пере­

дачи, пока не достигнете нужной скорости. Организм работает примерно

по тому же принципу. Не следует выполнять тренировочную программу

с завышенной скоростью или завышенным беговым объемом, иначе

можно получить травму. Большинство спортивных травм происходит,

когда самолюбие человека начинает опережать ту скорость, с которой

его организм способен производить новые мышечные клетки. Чтобы

получить что-то стоящее, это что-то должно расти шаг за шагом и

последовательно пройти через все этапы развития. Если вы начнете

перепрыгивать с одного этапа на другой, то нарушите закон, и столкне­

тесь с последствиями, которые возникают в следующем порядке:

усталость - боль - травма. Шестьдесят процентов всех травм бегунов

происходит из-за перетренировки - чрезмерно большого километража

или резкого повышения скорости/километража. Кроме того, ускоряя

тренировочный процесс, можно перегореть, и вовсе потерять желание

бегать. Об этом принципе я буду часто упоминать в главе 6.

Если я во время бега нарушаю закон Постепенного развития, то

плачу тем или иным образом. Результатом может быть плохое время,

боль в ногах, более длительное восстановление или даже травма. Когда

я слишком рьяно берусь за какое-нибудь дело, то повышаю свои шансы

на неудачу или разочарование. Двигайтесь постепенно, совершенствуясь

шаг за шагом, и стройте каждый новый этап на основе того, чему вы

научились на предыдущих. Постепенное развитие - закон, с которым

нужно смириться.