Если ваш ответ: «Да», то четко поставьте цель.

Шаг второй. Планирование

Определите свой тип личности

Для этого автором был разработан курс «Личная эффективность», существенной частью которого является самоопределение себя, своего типа личности. Или же вы можете сами найти в сети интернет рекомендуемые тесты:

Пятифакторный опросник личности;

Опросник Леонгарда-Шмишека;

MBTI-тест.

Шаг третий. Приобретение

Какой метод изменений вы выбираете: с помощью психолога, самопомощь, комбинированный метод?

Шаг четвертый. Поддержание

Разработать план действий на случай срыва, регресса, укрепить мотивацию.

К регрессам и срывам нужно быть готовым и знать заранее, что регресс – это нормально, жизнь в целом состоит их побед и поражений, из спадов и подъемов, ни в коем случае не судите себя строго и не осуждайте, просто подумайте о причинах регресса или срыва, об ошибках и как можно предотвратить их в следующий раз.

Рефлексия помогает замедлить работу быстрого, эмоционального ума и подключить более медленный ум – неокортекс, проработать чувства, которые при этом проходят со временем. Люди думают, что чувства навсегда. Но это не так. Чувства проходят и боль тоже. И это факт, который может мотивировать с самого начала.

Рефлексия помогает стать более осознанней, выстроить как бы мета-разум, который идет параллельно основному потоку мыслей, которые довольно хаотичны – это еще называют полем или потоком сознания.

Как делается рефлексия?

Шаг первый. Вы должны представить себя как бесстрастного наблюдателя – объективно наблюдать за тем, что происходить во внутреннем мире.

Шаг второй. Потом берете ручку, лист бумаги/тетрадь и записываете свои мысли. Будьте честны с собой. Можно отвечать на вопросы из инструкции:

Что вы чувствуете? О чем может говорить чувство?

Осознайте масштаб чувства, задавая себе вопросы, описывая чувство.

Пример:

Я чувствую бессилие, у меня будто опускаются руки. Это неопределенное чувство, плохое чувство, из-за него весь мир кажется злым ко мне и несправедливым. Кажется, я ни на что не способен, и никому не нужен.

Попытайтесь найти, понять, осознать факт за чувством.

Какой факт скрывает чувство за собой? Приятный он или нет?

Что хотите сделать с этим фактом? Избавиться? Не чувствовать? Наоборот, продлить чувство?

Насколько сильно хочется это сделать? Что это даст?

Пример:

Мне больно потому, что расстался с Аней. Я думал, что мы любим друг друга. Что у нас была крепкая связь, привязанность. Но эта привязанность оказалась ненадежной. Связь разорвалась. История закончилась. Мне горестно от осознания этого факта. Мне сложно его принять. Возможно, выпивка поможет справиться мне с этим. Но психолог бы сказал, что это регресс, детский способ справляться с проблемами, и это лишь замена одной привязанности на другую. Но я уже не беспомощный мальчик и не жертва обстоятельств, которые сейчас ясно вижу и могу контролировать.

Но думаю, я смогу пережить эту утрату, горе и печаль – лишь часть процесса утраты. Эти чувства пройдут, и я научусь жить дальше. У меня остается способность любить, доверять, строить новые связи.

В каком месте тела ощущаете чувство? Оставьте его там. Чувство «лопнет», будто раствориться по телу после полной проработки чувства.

Вербализируйте чувства и факты, опишите во всех подробностях, тонкостях, оттенках и мелочах. Может, за одним фактом откроешь еще один. Дайте этому жизнь и пространство.

Какие факты еще можете увидеть? Например, бывает, что у некоторых людей при рефлексии, ведении дневника или даже просто чтении книги возникает чувство, которое будто останавливает, отрывает от этой деятельности, сами стены будто начинают давить (по описанию очевидца), тянет отвлечься на что-то более простое, интересное и расслабляющее, хочется поиграть, сериалы посмотреть. Причин такого поведения может быть несколько. Но и это чувство надо описать: «Я не хочу писать. Я не могу писать. Мне кажется, будто стены давят. Лучше пойду поиграю». Можно пойти и правда заняться другими делами, но можно разобраться, какие факты могут прятаться за этим чувством? Возможно, у вас была ненадежная привязанность с родителями. Конечно, необязательно, что дело именно в этом, многое также зависит от типа личности человека. Но, возможно, все-таки вы не прошли полностью через процесс отделения, сепарации, не научились быть в одиночестве, не нашли привязанность, любовь к себе самому. Из-за дефицита эмоциональных навыков, навыка понимания своих чувств, психика человека может быть напряжена, и он не может чувствовать себя расслабленно. Да и как чувствовать себя расслабленно, если у него не было, например, надежной привязанности, из-за чего психически чувствуешь себя будто в опасности, тревожно.