Шрифт:
рят наружу, а не вперед, то в колене
создается скручивающий момент.
Упражнение
Корректировка выворачивания
стопы: во время бега или ходьбы
поверните ногу (ноги) вовнутрь,
направив пальцы вперед. Предс
тавьте, что вы бежите по натянутому
канату, выравнивая внутреннюю сто
рону стопы с воображаемой линией.
Пальцы должны быть направлены
в ту же сторону, что и колено (рис.
8-11).
Следя за правильной постановкой
ног, вы постепенно укрепите при
водящие м ы ш ц ы , и ваши стопы
перестанут выворачиваться наружу
во время бега. После этого, травмы,
связанные с пронацией, останутся в
прошлом.
У меня тоже была пронация и
всякий раз, когда я пробегал больше
30 км, то испытывал боль в колене.
От хронической боли я избавился
при помощи этого простого упраж
нения, которое выполнял постоянно.
При усталости мне по прежнему
приходится напоминать себе пово
рачивать колени вовнутрь во время
ходьбы или бега.
84
С О Е Д И Н Е Н И Е Т О Ч Е К
Держите Стержень прямым.
Мысленно представьте прямую
линию - Стержень, который со
единяет ваши плечи, тазовые
кости и лодыжки. Посредством
Восприятия тела, ощущая свои
стопы на земле, постарайтесь
почувствовать основание этого
Стержня (рис. 12).
Следующее упражнение помо
жет привести ноги в действитель
но вертикальное положение, тем
самым, выстроив бедра, плечи и
лодыжки в одну прямую линию.
85
Упражнение
Выпрямив верхнюю часть тела,
посмотрите вниз на стопы. Если вы
видите шнурки обуви, это хороший
знак, указывающий на то, что упо
мянутые точки тела находятся на
одной линии (рис. 13). Если же вы
не видите шнурки, значит бедра из
лишне выступают вперед (рис. 14).
Исправьте это, положив кончики
пальцев на тазовые кости и толкая
бедра назад, удерживая при этом
верхнюю часть тела непосредственно
над стопами. Как только увидите
шнурки, медленно поднимите голову
так, чтобы глаза смотрели прямо впе
ред. Не двигайте остальную часть
тела, подымайте только голову.
Если вы привыкли стоять с рас
слабленными м ы ш ц а м и живота и
бедрами, выпирающими вперед,
то внесение данной поправки мо
жет создать впечатление, будто
вы слегка согнулись в талии, а
ягодицы выпячиваются назад. Что
бы узнать, так ли это на самом де
ле достаточно посмотреть на себя
в зеркало или попросить друга
взглянуть на вас. Несмотря на ощу
щение, будто вы согнулись в талии,
ваш друг подтвердит вам, что вы
стоите прямо, как стрела.
86
П О Л О Ж Е Н И Е Т А З А
Мастер Хью сравнивает таз с чашей. Если чашу наклонить, ее содер
жимое прольется. Если она будет стоять горизонтально, то жидкость,
находящаяся в ней, так в ней и останется (рис. 15). Если представить
содержимое чаши как энергию Ци, то, при наклоне таза Ци будет рас