Шрифт:
вместе и управлять ими, вы будете бежать, почти целиком лишь за счет
гравитации, вращения позвоночника и своей Ци; и все.
Основу этой стадии в Ци-беге составляет поддержка мощной цент
ральной линии тела, которую при наклонном положении толкает вперед
сила гравитации. Центральная линия, как упоминалось, проходит от вер-
76
77
хушки головы через копчик вниз до ступней - точки соприкосновения
с землей. Бедра и плечи вращаются вокруг этой линии, позволяя ногам
поспевать за силой гравитации. То, что двигает ваши ноги, является
обратным действием связок и сухожилий на вращение позвоночника
вследствие естественного контрвращения бедер и плеч. То, что я сейчас
описал, создает достаточно энергии и движущей силы для того, чтобы
вы могли бежать на своем текущем уровне, который, как я могу с
уверенностью предположить, равен 3 0 % вашей текущей мощности.
Когда вы стоите неподвижно, плечи, спина и бедра удерживаются на
своих позициях за счет окружающих их связок и сухожилий. Бег создает
контрвращение между плечами и бедрами, заставляя позвоночник слегка
вращаться. Это вращательное движение приводит в движение связки и
сухожилия в плечах, спине и бедрах, которые, в свою очередь, действуют
подобно резиновым жгутам, стремящимся вернуть вращающийся позво
ночник в нейтральное положение. Благодаря эффекту резинового жгута,
руки и ноги двигаются за счет растяжения и обратного хода связок и
сухожилий, а не сокращения мышц. Результатом этого немышечного
действия являются значительное снижение уровня воспринимаемого
усилия, так как это действие чрезвычайно энергосберегающе. Связкам
и сухожилиям не нужен кислород или гликоген - таким образом при
беге вырабатывается меньше молочной кислоты. Поскольку мышцы
не повреждаются, на восстановление требуется меньше времени; но
по мере того, как вы бегаете, ваши суставы и связки становятся более
сильными, эластичными и здоровыми. Сила тяжести толкает вас вперед,
а все движения тела являются ответом на падение вперед. Эта техника
объясняет, как мне удается успешно преодолевать ультрамарафонские
дистанции при относительно низком недельном километраже (50 км в
неделю). Сейчас большую часть времени я посвящаю работе над тех
никой, и очень мало времени - укреплению мышц ног.
Если вы ничего не поняли, не беспокойтесь. Я только хотел дать
общее представление о том, что вас ожидает впереди.
Техника
Здесь мы непосредственно перейдем к рассмотрению физических
аспектов Ци-бега. До сих пор мы вели беседу о принципах Ци-бега и
Ци-навыках. Теперь поговорим о ключевых элементах техники. Для
того чтобы получить общее представление о том, как все это работает
78
вместе, давайте рассматривать систему Ци-бега как карету, внутри
которой сидит ее хозяин. Возница сидит на верху экипажа, руководя
хорошо подготовленной упряжкой лошадей, тянущих карету по до
роге в направлении соседней деревни. Упряжка лошадей (элементы
техники) действует как одно целое, везя экипаж (ваше тело) по дороге
(тренировочная программа). Они управляются извозчиком (Ци-навыки),
который, в свою очередь, управляется хозяином (принципы).
Что это означает? У вас может быть лучший в мире экипаж, самый
умелый возница и, может, даже очень четкое представление, куда вы