Шрифт:
1) «Продвинуться, нанося удар кулаком» (рис. 1);
2) «Поднять руки» (рис. 2);
3) «Шагнуть вперед, защищаясь и ударяя кулаком» (рис. 3);
4) «Отбить вверх, ударяя кулаком» (рис. 4);
5) «Шагнуть вперед, ударяя левым плечом» (рис. 5);
6) «Ударить тигра справа» (рис. 6);
7) «Ударить локтем слева» (рис. 7);
8) «Толкнуть справа» (рис. 8);
9) «Ударить кулаком слева» (рис. 9);
10) «Ударить правым плечом» (рис. 10);
11) «Переместив ногу, ударить тигра слева» (рис. 11);
12) «Ударить правым кулаком сверху» (рис. 12);
13) «Поднять руки» (рис. 13);
14) «Повернуться, отталкивая вправо» (рис. 14);
15) «Обволакивая, ударить кулаком» (рис. 15);
16) «Отклонить вниз и ударить кулаком» (рис. 16);
17) «Поперечное скручивание руки» (рис. 17);
18) «Откинуть гриву дикой лошади влево» (рис. 18);
19) «Ударить тигра справа» (рис. 19);
20) «Развернуться, переместить ногу и ударить левым плечом» (рис. 20);
21) «Шагнуть вперед, ударяя левым плечом» (рис. 21);
22) «Развернуться и оттолкнуть» (рис. 22);
23) «Разводя руки, ударить правой пяткой» (рис. 23);
24) «Удар кулаком в лобок» (рис. 24);
25) «Шагнув вперед, потянуть вниз и скрутить» (рис. 24);
26) «Сместив ногу, бросить челнок вправо» (рис. 26);
27) «Отбить влево, нанося удар кулаком в солнечное сплетение» (рис. 27);
28) «Журавль расправляет крылья» (рис. 28);
29) «Ударить левым плечом» (рис. 29);
30) «Отступить, выламывая противнику руку» (рис. 30);
31) «Развернуться и оттолкнуть руку противника» (рис. 31);
32) «Двойной порыв ветра сквозь уши» (рис. 32);
33) «Оттолкнуть противника обеими руками» (рис. 33);
34) «Отклонить вниз и ударить кулаком» (рис. 34);
35) «Оттолкнуть рукой правую руку противника» (рис. 35);
36) «Выкрутить руку противника двумя руками» (рис. 36);.
37) «Вначале последовав за противником, затем его оттолкнуть» (рис. 37);
38) «Преобразовав силу противника, нанести удар правой ладонью» (рис. 38);
39) «Толкнуть противника, преобразовав его силу» (рис. 39);
40) «Преобразовав силу противника, ударить правым локтем» (рис. 40);
41) «Потянуть вниз и скрутить» (рис. 41);
42) «Переместив ногу, сломать руку противника» (рис. 42);
43) «Ударить тигра справа» (рис. 43);
44) «Повернувшись, переместить ногу и потянуть назад» (рис. 44);
45) «Шагнуть вперед и ударить левым плечом» (рис. 45);
46) «Надавить вперед» (рис. 46);
47) «Развести руки и ударить правым плечом» (рис. 47);
48) «Сменив ногу, развернуть и ударить левым плечом» (рис. 48);
49) «Ударить правым локтем» (рис. 49);
50) «Развернувшись, стать в позу золотого петуха» (рис. 50);
51) «Отступить, преобразуя силу противника» (рис. 51);
52) «Ударить пяткой» (рис. 52);
53) «Развернуться, шагнуть вперед и ударить плечом» (рис. 53);
54) «Выкрутить левую руку противника» (рис. 54);
55) «Развернувшись, переставить ногу и ударить правым плечом» (рис. 55);
56) «Развести руки, обмахнув колено справа» (рис. 56);
57) «Развернуться, переместив ногу и нанося ею удар» (рис. 57);
58) «Развести руки и обмахнуть колено справа» (рис. 58);
59) «Переместив руку, ударить правым плечом» (рис. 59);
60) «Ударить правым плечом» (рис. 60);
61) «Шагнуть вперед и схватить хвост птицы слева» (рис. 61);
62) «Руки-облака» (рис. 62);
63) «Шагнуть вперед и схватить хвост птицы справа» (рис. 63);
64) «Руки-облака» (рис. 64);
65) «Открыть справа» (рис. 65);
66) «Наклонившись, ударить кулаком сверху вниз» (рис. 66);
67) «Шагнуть вперед и разгладить гриву лошади» (рис. 67);
68) «Журавль расправляет крылья» (рис. 68);
69) «Развернуться и смести лотос ногой» (рис. 69);
70) «Полет по косой влево» (рис. 70);
71) «Ползущая змея» (рис. 71);
72) «Полет по косой вправо» (рис. 72);
73) «Ударить тигра слева» (рис. 73);
74) «Развернуться и ударить кулаком» (рис. 74);
75) «Отступить, отталкивая обезьяну» (рис. 75);
76) Удар «молния слева» (рис. 76);
77) «Отступить, отталкивая обезьяну» (рис. 77);
78) Удар «молния справа» (рис. 78);
79) «Отступить, отталкивая обезьяну» (рис. 79);
80) «Шагнуть к семи звездам» (рис. 80);
81) «Игла на дне моря» (рис. 81);
82) «Развернуться веером» (рис. 82);
83) «Играть на лютне» (рис. 83);
84) «Прицелиться из лука в тигра» (рис. 84);
85) «Развернуться в позу простого хлыста» (рис. 85);
86) «Кулак под локтем» (рис. 86);
87) «Скрестить руки» (рис. 87);
88) «Отнести тигра на гору» (рис. 88).6. Некоторые дополнительные упражнения
Люди, воспринимающие тайцзи-цюань не только в чисто спортивно-прикладном аспекте, но и интуитивно угадывающие более высокие потенции этого искусства, обычно используют в своих тренировках более широкий спектр даосских методов. Учитель той или иной школы тайцзи-цюань, как правило, бывает знаком с одной или двумя другими школами внутреннего бокса, под которыми имеются в виду «кулак восьми триграмм» ( ба-гуа цюань ) и «кулак мыслеформ» ( синь-и цюань). Помимо этого, наряду с изучением «Одиночной последовательности», парных упражнений и различных других форм спарринга в каждой школе изучаются формы с оружием: «меч тайцзи-цюань», «сабля тайцзи-цюань», «шест тайцзи-цюань» и некоторые другие.
Однако помимо этих методов, составляющих, так сказать, неотъемлемую часть искусства тайцзи-цюань, используются и другие, связанные с ним лишь косвенно. К числу последних относятся, в частности, «работа с ци» (цигун), «методы подготовки тела» (даоинь), «работа в стойке» (чжаньгун), «работа (по развитию) легкости» (цин-гун) и «работа (по развитию) сосредоточения» и «работа (по освоению) перемещения или шагов». В отличие от первой группы методов, связанных в основном с развитием мышечной силы и искусства практического боя (т. е. с внешней работой), подобные методы носят название «внутренней работы» (нэйгун).
1. Работа с ци
Сюда относятся любые дыхательные упражнения. В качестве примера мы опишем два упражнения, использовавшиеся Чжан-ши-юном.
а) Рано утром (до восхода солнца) в спокойном и приятном месте, где воздух чист и свеж, следует стать лицом к востоку в положении «Начала» тайцзи-цюань. Подвернув язык и прижав его кончик к небу, следует сконцентрировать ум на «нижнем поле киновари». Выдохнуть, перенося вес тела на правую ногу, а затем, с вдохом – на левую, продолжая упражнение столько, сколько это удобно.
б) В положении стоя или сидя, сделать долгий вдох через нос, а затем медленно выдохнуть воздух через рот (сложенный в виде буквы «о»), издавая звук «сюй». Причем, по мере выдоха, ум сосредоточивается все более и более на нижней части тела. Полностью выдохнув воздух, рекомендуется сделать небольшую задержку, после которой следует новый вдох. Это упражнение обычно выполняется 36 раз подряд.2. Методы растяжки Перед выполнением «Одиночной последовательности» учителя рекомендуют использовать различные упражнения типа «игр пяти зверей». Можно также попеременно опускаться и выпрямляться, сгибая и разгибая ноги и описывая одновременно круги выпрямленными руками. Другой вариант: приседая за счет сгибания ног в коленях, подносят руки к туловищу, опуская дыхание в «нижнее поле киновари»; при выпрямлении ног на вдохе руки разводятся в стороны, а дыхание «приклеивается к позвоночному столбу».