Зайдя в квартиру, закройте дверь и, облокотившись на нее, постарайтесь почувствовать те положительные импульсы, которыми наполнен ваш дом. Вам не захочется нарушать этой гармонии, поэтому постарайтесь сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях, после чего произнесите несколько незамысловатых фраз, которые помогут восстановить утраченную энергию. «Мой дом – это шар, большой светящийся шар, в котором нет места бурям и ненастьям... Я – частичка этого шара и я несу только цвета радости, я свечусь от счастья... Все, что происходит со мной, – все прекрасно... Каждый день, входя в этот шар, я добавляю в него веселых красок, подобно художнику, расписывающему свой холст. С каждым разом мой шар становится все ярче и ярче... Никто не сможет помешать мне – я несу в дом добро».

В этом упражнении вы сначала переходите к абстрактным понятиям, а затем снова возвращаетесь к реальным вещам. Это поможет вам лучше прочувствовать окружающую вас обстановку, проникнуться ею, и тогда вы действительно не захотите нарушать так долго создаваемую гармонию вашего жилища.

Но расслабляться можно не только дома, в закрытом помещении, вдали от посторонних глаз, но и там, где вы почувствуете острую потребность в этом. Например, на рабочем месте, если вас вывела из себя сложившаяся ситуация, сядьте на свой стул, в кресло, закройте глаза и произнесите про себя всего лишь пару фраз, которые не дадут напряжению поглотить вас целиком:

«Я – огромное море, бесконечное, безбрежное, нескончаемое... Все вокруг меня столь мало, что не имеет значения... Я – безгранично, ничто не может нарушить мой покой». Когда произнесете эти слова, почувствуете, что вас действительно невозможно вывести из терпения. Вы ощутите, что ваше тело наполнилось энергией, которая способна противостоять любым стрессам, после этого вы сможете спокойно продолжать работу или любое другое дело, которым вы заняты.

Стрессовая ситуация может застигнуть вас не только на работе или во время учебы, но и дома. Наши упражнения помогут вам и в этом случае. Для того чтобы лучше расслабиться, сядьте на балконе или лоджии, глубоко вдохните несколько раз и произнесите следующий текст. В этот момент необязательно закрывать глаза, можно остановить свой взгляд на птицах, весело щебечущих под вашим окном, или еще на какой-нибудь не менее успокаивающей картине. Если же такой не наблюдается, закройте глаза и целиком сконцентрируйтесь на своих чувствах.

«Земля дает всему жизнь, я есть земля... Я даю жизнь деревьям, траве, всем растениям... Все зависит от меня, я должна стараться дать жизнь всему прекрасному, гнилое должно умирать... Все мои негативные эмоции должны умереть, остаются только радостные, положительные чувства... Они растут и крепнут, они наполняют все мое существо... Я безгранично счастлив(а)... Я живу и радуюсь». После произнесения этих слов вдохните еще раз свежего воздуха и прочувствуйте всю его сладость, окутывающую вас.

Как вы уже заметили, большинство текстов аутотренинга начинаются с того, что вы отождествляете себя с какой-то стихией или животным, а заканчиваются они словами, адресованными непосредственно к вам, к вашим переживаниями. Это связано с тем, что человек расслабляется, представив себя в виде чего-то недоступного ему в обычной жизни, а затем закрепляет это необыкновенное чувство, мгновенно переведя внимание с абстрактного понятия конкретно на себя.

Аутотренинг применяют не только в стрессовых ситуациях, он также полезен и после физических перегрузок, когда все мышцы напряжены и им требуется расслабление. В таких случаях лучше всего расслабиться целиком, принять удобную позу, лежа на диване, и воспользоваться одним из двух упражнений.

Сперва вы должны почувствовать, как тепло разливается по вашим уставшим конечностям, после этого, сделав несколько глубоких вздохов, немного потрясите руками и ногами и произнесите следующие фразы. «Мое тело наполнено ртутью... Она разливается по всем конечностям и снимает всю тяжесть... Она свободна и легка... Я чувствую, как легко мне становится. Ртуть испаряется из меня, но чувство легкости и расслабленности остается... Мои мышцы, как у младенца, они упруги и эластичны, я не испытывают никакой тяжести... Во мне больше нет напряжения».

После этого не старайтесь сразу же встать, только полежав еще несколько минут, вы почувствуете, что снова наполнились энергией и готовы приступить к дальнейшей деятельности.

Еще одно упражнение, которое подойдет для снятия физического напряжения. Лягте поудобнее, для этого сеанса можете лечь на полу, так вы достигнете наиболее продуктивного результата. Неплохо включить тихую музыку, которая будет дополнительным мотивом расслабления. Итак, вы приготовились, теперь можете проговорить такие слова: "Я лежу на берегу бескрайнего океана. Рядом со мной никого нет, сейчас я совершенно одна... Я могу делать, что угодно, но я наслаждаюсь шумом воды, любуюсь на пену от волн, накатывающих на берег. Вокруг меня царит спокойствие... Ничто не нарушает моего блаженства. Волны постепенно подбираются к моим ногам... Они, словно заботливая мать, ласкают мои ступни...

Солнце согревает меня своими лучами, мне приятно и тепло... Это чувство надолго останется со мной. Волны незаметно подбираются к мои рукам и уносят назад, в океан, мою усталость и напряжение. С каждым накатом они приносят мне из него силы и энергию, которые теперь переполняют меня... Я чувствую, как во мне плещется этот положительный заряд... Я повернусь и уйду от океана, но силы, полученные от него, останутся со мною".

Когда произнесете эти слова, встаньте и потрясите немного своими конечностями. Оба варианта упражнений хороши для снятия напряжения. И выбор зависит только от вас и от условий, в которых вы собираетесь проводить сеанс.