Нехватка движений, частое времяпрепровождение в кресле и «на боку» приводят к ослаблению мышц ног и опорно-двигательного аппарата, а чрезмерное увеличение массы тела и, как следствие, повышенные нагрузки на слабые ноги также портят женскую походку. Нормализация веса и укрепление ног с помощью множества средств помогают исправить положение. Наконец, есть специальные упражнения для выработки красивой пластичной походки. Т. Костыгова и Р. Ракитина рекомендуют следующие движения:

1. Ходьба на носках в течение минуты, не сгибая коленей. Руки на поясе, локти отведите назад, спину прогните.

2. Мягкий шаг — ходьба в течение минуты перекатом с носка на всю стопу, ногу немного сгибайте в колене. Движения выполняйте плавно.

3. Перекатный шаг. Скользя левым носком вперед, одновременно поднимитесь на правый носок и «перекатите» шаг с носка на ступню с последующим сгибанием колена. По 25 раз каждой ногой.

4. Пружинистый шаг. Поднимитесь на носки и сделайте шаг с носка на всю ступню, сгибая и быстро выпрямляя колено и снова переходя на носок. Другую ногу вперед. 25–30 раз.

5. Легко побегайте на носках в течение минуты.

6. Мягкий бег. Выполняйте так же, как 2-е упражнение, но в быстром темпе. 40 секунд.

7. Движения вальса вперед, назад, в сторону, с поворотом на 360°. Широкий вальсовый шаг, вальсовый бег. 1–2 минуты.

Целенаправленная работа над походкой делает ее не только пластичной и красивой, но и одновременно способствует оздоровлению человека. Не случайно грациозности и легкости движений обычно сопутствует бодрость, хорошее настроение и свежий вид. Даже любая толстушка, если у нее хватит терпения и настойчивости, может преуспеть на этом пути.

«Предположим, — писала прославленная балерина О. В. Лепешинская, — у молодой, приятной наружности женщины толстые ноги, это изрядная неприятность, ибо женщина более, чем мужчина, хочет быть эстетически привлекательной, а толщину ног не скроешь… И такая женщина ходит тяжело, как бы «пришлепывая», всей ступней… Если эта женщина хочет быть внешне милее, она должна выработать иную походку: ступать с носка, не раскачиваться при шаге из стороны в сторону, не везти подошвы по земле. Она станет грациознее от этого. Не надо слишком широко шагать, но и семенить тоже не следует».

Красота походки (но не только она) в значительной мере зависит от осанки, под которой понимается привычное положение тела в покое и при движении. При правильной осанке подбородок слегка приподнят, плечи расправлены, живот подтянут, изгибы позвоночника выражены с естественной умеренностью, вследствие чего человек держится прямо, красиво и раскованно. Это не только украшает его, но и создает необходимые условия для нормальной работы двигательного аппарата, всех органов и систем.

Старых военных, даже если они давно не носят мундир, часто можно узнать по выправке: прямой взгляд, четкий шаг, развернутые плечи, грудь вперед… Строевая подготовка, парады, смотры, долголетняя привычка всегда иметь бравый бодрый вид сделали свое дело: то, что на первых порах давалось с трудом, постепенно вошло в плоть и кровь, стало второй натурой. Такому человеку даже при желании непривычно и неловко сутулиться, шаркать ногами, кособочиться, безвольно размахивать руками при ходьбе.

Короче говоря, осанка, как и походка, — дело наживное. Если начать следить за своей манерой ходить, сидеть, стоять и вдобавок регулярно задавать организму требуемую физическую работу, то осанка, безусловно, может быть улучшена, а ее недочеты устранены.

Итак, идете ли вы по улице, работаете ли за прилавком магазина или письменным столом, принимаете пищу, смотрите телевизор или театральный спектакль — никогда не клонитесь в сторону, не горбитесь, не втягивайте голову в плечи. Держите спину прямой, смотрите не в землю, а вперед.

Не спите на чересчур мягкой постели, на перинах и кроватях с ослабленной пружинной сеткой. Не подкладывайте под голову высоко взбитые пуховые подушки.

Если посмотреть на эту проблему с точки зрения спортивных увлечений, то на осанку благотворно влияет плавание, особенно способом брасс и на спине, а также такие виды спорта, как гимнастика и акробатика, прыжки в воду, фигурное катание, легкая атлетика, подвижные игры.

Недостатки осанки — главным образом сутулость, вялость позы, искривления позвоночника — часто объясняются отсутствием физических упражнений и как следствие слабым развитием мускулатуры, ее низким тонусом. Стало быть, если отстающим в развитии мышцам «прописать» соответствующую тонизирующую нагрузку, то тем самым можно значительно улучшить свой «мышечный корсет», который и обуславливает хорошую правильную осанку.

Врач В. Николаев рекомендует следующий простейший комплекс упражнений с мячом на голове для создания красивой осанки:

1. Ходьба на носках по полоске, начерченной на полу.

2. Ходьба по повышенной опоре (по скамейкам, кубикам и пр.).

3. Балансирование на одной ноге.

4. Опускание на колени.

5. Приседание на носках.

Ну, а как «выглядит» работа более сложная? Четырнадцать упражнений, подобранных Р. Александровой, — это «лекарство» хотя и заставляющее попотеть, но зато и более сильнодействующее: