Шрифт:
18.В своих жизненных целях и задачах я ориентируюсь на людей, способных и многого достигших (безусловно, да; пожалуй, да; пожалуй, нет; безусловно, нет).
Интерпретация:
Ответы оцениваются следующим образом: «безусловно, да» – 4 балла; «пожалуй, да» – 3 балла; «пожалуй, нет» – 1 балл; «безусловно, нет» – 0 баллов.
Подсчитывается суммарный балл для всех вопросов, описывающий общую выраженность перфекционизма, а также балл по каждой шкале:
1). озабоченность оценками со стороны других при неблагоприятных сравнениях с ними (социально предписываемый перфекционизм) утверждения 1, 2, 3, 6, 8, 9, 14;
2). высокие стандарты и требования к себе (Я-адресованный перфекционизм) – 10, 12, 16, 17, 18;
3). негативное селектирование и фиксация на собственном несовершенстве (перфекционистский когнитивный стиль) – 4, 5, 7, 11, 13, 15.
Общая выраженность:
• от 0 до 28 – низкий уровень;
• от 29 до 43 – средний уровень;
• от 44 до 72 – высокий уровень.
Три рекомендации:
1. Научитесь договариваться с внутренним критиком (чей голос призывал вас раньше к совершенству? Может, это был кто-то из родителей?).
2. Дайте себе право на ошибку (ошибки – это нормально и естественно).
3. Объективно оценивайте свои возможности (возможно, что стремление к «идеальности» может истощить вашу энергию и внутренние ресурсы).
ПРОКРАСТИНАЦИЯ
«Сделаю это завтра»
«Потом»
«Вот когда будет всё идеально, тогда и начну»
Неспроста мы опять заговорили про идеально: прокрастинацияи перфекционизм часто взаимосвязаны. Также здесь страх изменений и неопределённости, отсутствие мотивации и навыков принятия решения, неумение планировать. Явно намечаются проблемы с построением карьеры, не правда ли? Хотя у такого человека могут возникнуть трудности на начальном этапе: поиск работы.
Инструкция: пожалуйста, внимательно прочтите каждый вопрос, прежде чем отвечать. Выберите более подходящий вам ответ по шкале от «Очень редко, почти никогда» до «Очень часто, почти всегда».
Вопросы:
1. Я откладываю задачи сверхразумного.
• Очень редко, почти никогда
• Редко
• Иногда
• Часто
• Очень часто, почти всегда
2.Я приступаю к делу, когда считаю, что его необходимо выполнить.
• Очень редко, почти никогда
• Редко
• Иногда
• Часто
• Очень часто, почти всегда
3.Я часто жалею, что не приступил/а к работе раньше.
• Очень редко, почти никогда
• Редко
• Иногда
• Часто
• Очень часто, почти всегда
4.Есть аспекты моей жизни, которые я откладываю, хотя понимаю, что этого не стоит делать.
• Очень редко, почти никогда
• Редко
• Иногда
• Часто
• Очень часто, почти всегда
5.Если есть важное дело, которое необходимо выполнить, я сделаю его, прежде чем приступить к более мелким задачам.
• Очень редко, почти никогда
• Редко
• Иногда
• Часто
• Очень часто, почти всегда
6.Я откладываю дела так долго, что мое самочувствие или работоспособность излишне страдают.
• Очень редко, почти никогда
• Редко
• Иногда
• Часто
• Очень часто, почти всегда
7.В конце дня я знаю, что мог/ла бы провести время лучше.
• Очень редко, почти никогда
• Редко
• Иногда
• Часто
• Очень часто, почти всегда
• Очень редко, почти никогда
8.Я провожу время с умом.
• Редко
• Иногда
• Часто
• Очень часто, почти всегда
9.Когда мне нужно делать одно, я делаю другое.
• Очень редко, почти никогда
• Редко
• Иногда
• Часто