Уайтхарт Жаклин
Шрифт:
УЖИН
День 1. Курица с лимоном и кориандром с тремя молодыми картофелинами (300 + 101 ккал, см. стр. 177)
День 2. Тушеный турецкий горох с чоризо с 40 граммами риса Басмати (141 ккал + 345 ккал, см. стр. 204)
Мужчины: 3 небольших приема пищи
ЗАВТРАК
День 1. Жареные шампиньоны Портобелло (78 ккал)
День 2. Омлет из одного крупного яйца (89 ккал)
ОБЕД
День 1. Простой салат с ветчиной и горчично-медовой заправкой (130 ккал, см. стр. 139 и 143)
День 2. Салат из помидор и моцареллы (166 ккал, см. стр. 153)
УЖИН
День 1. Пикантные жареные креветки с 50 граммами лапши (100 + 389 ккал, см. стр. 187)
День 2. Семга, запеченная со спаржей (271 ккал, см. стр. 250); персиковый щербет
Мужчины: завтрак и ужин
ЗАВТРАК
День 1. Омлет с ветчиной, приготовленный из двух крупных яиц и одного кусочка ветчины (219 ккал)
День 2. Копченая семга с творожным сыром в мешочке (137 ккал, см. стр. 130)
УЖИН
День 1. Медово-горчичные куриные шашлычки с четырьмя молодыми картофелинами (135 + 335 ккал, см. стр. 179)
День 2. Свежий тунец Нисуаз с двумя крупными куриными яйцами, сваренными вкрутую (178 + 446 ккал, см. стр. 207)
Мужчины: обед и ужин
ОБЕД
День 1. Болгарский перец, фаршированный грибами и кедровыми орешками (187 ккал, см. стр. 158)
День 2. Лаваш с кабачками и помидорами (269 ккал, см. стр. 164); яблоко (53 ккал)
УЖИН
День 1. Болоньезе из индейки по-быстрому с 50 граммами спагетти (391 ккал, см. стр. 201)
День 2. Запеченная рыба в мешочке с четырьмя молодыми картофелинами (135+332 ккал, см. стр. 181)
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Задача: сбросить от 0,5 до 1,5 килограмма
Это последняя неделя этого плана. Близки ли вы к поставленной цели? Так как это ваша последняя неделя, то тренируйтесь как можно больше, чтобы добиться максимального результата.
Разгрузочные дни
В свои разгрузочные дни продолжайте следовать намеченному курсу. Подумайте, сможете ли вы продолжать устраивать один или два разгрузочных дня в неделю после окончания этого плана для поддержания своего нового веса и дальнейшего укрепления здоровья.
ЛУЧШИЙ СОВЕТ! Запланируйте поход в кино или театр, чтобы порадовать себя в разгрузочный день. Если вы найдете себе какое-нибудь приятное занятие на вечер, то он пролетит незаметно.
Обычные дни
Продолжайте правильно питаться. Теперь вам можно баловать себя раз в день, однако не сходите с ума!
Упражнения
Завершите программу тренировок Четвертой Неделей (см. стр. 312–314). Выделите побольше времени на упражнения на этой неделе и нагрузите себя по полной. Так вы добьетесь наилучших результатов.
Планы питания для разгрузочных дней
Женщины: 3 небольших приема пищи
ЗАВТРАК
День 1. Дыня с пармской ветчиной (78 ккал, см. стр. 267)
День 2. Смесь из ежевики с миндалем (98 ккал)
ОБЕД
День 1. Оливки с соусом Харисса (128 ккал, см. стр. 262); мандарин (36 ккал)
День 2. Суп мисо (117 ккал, см. стр. 146)
УЖИН