Основная стойка — оптимально удобное положение тела с точки зрения эргономики и биомеханики, позволяющее выполнять необходимые действия в РБ. Эта стойка является базовой (учебной) (рис. 1,а, б), а изготовки к бою с оружием или без него — производными от нее.

При принятии базовой стойки ноги находятся приблизительно на ширине плеч, что обеспечивает оптимальный размер опорной площадки, ступни ног при этом параллельны. Положение легкого приседания (ноги слегка согнуты в коленях) обеспечивает, благодаря накоплению энергии упругой деформации в связках и мышцах, готовность к движению в любом направлении, в том числе к ударным действиям с оптимальными энергозатратами. Вертикальное положение спины способствует равномерному распределению силы тяжести, а также проецированию вектора собственной массы по центру опорной площадки, что обеспечивает максимальный коэффициент устойчивости тела в стойке. Плечи свободно опущены, корпус вертикален, голова слегка наклонена. Подбородок при этом слегка опущен, прикрывая горло (кадык), а расфокусированный взгляд обеспечивает максимальный угол обзора, обеспечивая лучший периферийный контроль за действиями противников.

Руки в верхнем положении («верхняя рамка») согнуты в локтевых суставах. Локти слегка прилегают к телу, защищая печень и селезенку, а пальцы располагаются на уровне глаз.

При нижнем положении рук («нижняя рамка») они свободно располагаются вдоль внутренней или внешней поверхности бедер. Подобное расположение рук обеспечивает их наибольшую скорость и точность движений в рабочем пространстве с рациональными усилиями при встрече атак противника или нанесения ему различных ударов. Стойка может быть односторонней (левой или правой), при этом положение плоскости туловища развернуто приблизительно на 45 ° (рис. 1,в) по направлению к предполагаемому направлению движения, одноименная нога выдвинута вперед и опирается на опорную поверхность передней частью стопы, другая нога находится на расстоянии примерно одного шага назад и в сторону также на передней части стопы, стопы параллельны. Масса тела равномерно распределена на обеих, слегка согнутых ногах, что позволяет короткими челночными шагами легко передвигаться в разных направлениях. Требования к положению корпуса, подбородку и зрению аналогично описанному выше.

В связи с тем что антропологические данные у каждого человека индивидуальны, следовательно, не требуется жесткого подражания при выполнении формы того или иного положения тела, поэтому при отработке стойки внешняя ее форма будет у каждого обучаемого своя, эргономически обоснованная для каждого из них. Основным требованием при принятии положения тела соответствующего конкретным условиям для ведения РБ является четкое понимание определяющих стойку моментов: площади опорной площадки, расположения центра тяжести, положения корпуса (спины), положения головы (подбородка и глаз). Находящийся в основной стойке должен как можно меньше напрягать мышцы, чтобы избежать преждевременного утомления.

Перемещения в стойке являются основным показателем мобильности военнослужащего в РБ, их уровень точности, скорости, устойчивости во многом обеспечивают результативность других — атакующих и защитных действий.

Перемещения в основной стойке преследуют цели:

— защиты от атаки противника путем ухода из плоскости удара и выравнивания скоростей атакующей части и атакованной части тела военнослужащего;

— возможности атаки противника суммированием переносного движения тела и относительного (ударной конечности или предмета с ней);

— занятия выгодного положения по отношению к противнику, т. е. маневрирования.

Ситуация в бою определяет вид перемещения. Основными способами перемещений являются шаги, повороты (развороты к противнику, находящемуся сзади или сбоку, принятие положения тела под углом к атаке противника). Шаги выполняются различными способами: шаг, подшаг, отшаг, шаг с подшагом, подскок, отскок, прыжок и др.

Пояснения к технике шага не требуются — это обычный переменный шаг, подобный тому, которым мы передвигаемся вне условий боя. Точно такими же простыми действиями являются подшаг и отшаг, которыми мы либо придвигаемся, либо отодвигаемся от выбранной цели, незначительно увеличивая или уменьшая расстояние между ногами. Скорость выполнения этого технического действия определяется конкретной ситуацией.

Одним из основных способов перемещения является шаг с подшагом. Несмотря на то что этот элемент кажется простым, ему необходимо уделять пристальное внимание, так как он является одним из ключевых в освоении системы построения движений. Последовательность выполнения этого элемента следующая: из базовой стойки или изготовки к бою (рис. 2,а) приставить одну из ног пяткой к пятке другой ноги, в данном случае — правой к левой и развернуться бедрами по направлению выбранного движения. Таким образом, мы становимся под углом к атаке противника, что даже в том случае, если мы пропустили удар, обеспечивает его рикошет. Далее следует шаг впереди стоящей ногой и сразу же подтягивается задняя нога (рис. 2,б, в). Этим движением мы обеспечиваем сокращение дистанции с противником и сложение скоростей переносного движения своего тела и относительного движения конечностей, непосредственно обеспечивающих собственную атаку. Перемещения типа шаг с подшагом, сходны в своей технике с фехтовальными перемещениями. Они обеспечивают достаточную устойчивость и мобильное положение тела для проведения защитно-атакующих или контратакующих действий.

Необходимо отметить, что при приобретении определенного навыка в поддержании своего динамического равновесия, а также в управлении движением противника, военнослужащий начинает оптимально комбинировать шаги с разворотом корпуса, поворотами бедер, легким приседанием и созданием направляющих плоскостей движением одних только рук или ног или с произвольной комбинацией этих элементов.

Построение вариативно-устойчивой системы навыков и умений целевого перемещения своего тела в РБ обеспечивается тщательным уяснением и усвоением вышеизложенных принципов механики и биомеханики.

Комплекс перемещений включает также падения, перекаты, кувырки и переползания как приемы самостраховки и ухода от воздействий противника, и принятия удобного положения для подготовки к атаке.

Нижняя акробатика в РБ — это комплекс действий, применяемых для ухода от атаки противника, сокращения дистанции с ним, совершения маневра, скрытого подхода к противнику, нанесения ударов, подбора оружия и подручных средств и их метания, а также в целях избежания травм при падениях.