Научные исследования и практика спорта подтвердили, что правильно организованные занятия, использующие в качестве одного из средств тренировки упражнения с отягощениями, позволяют повысить функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем занимающихся, способствуют совершенствованию силы, выносливости, быстроты — качеств, определяющих успех в любом виде спорта.

Понятно, что такие упражнения заинтересовывают многих. Стремление молодых людей стать сильными и здоровыми естественно и закономерно.

И тем не менее, увлекаясь силовыми упражнениями, некоторые люди упускают из виду, что для здоровья нужны не только рельефные мышцы, но и работоспособное сердце, большая емкость легких, правильное функционирование всех органов и систем организма. Они увлекаются «накачкой мышц», ищут рекомендации для своих занятий по методике культуризма.

Что же такое культуризм? Это не система развития отдельных мышц или частей тела, как иногда полагают. Это социальное явление, порожденное системой буржуазных общественных отношений, своего рода протест молодежи против лицемерного положения о незначительности человеческой плоти. Люди стали увлекаться занятиями, позволяющими стать красивыми и сильными. Однако в условиях капиталистического общества и эти занятия очень скоро превратились в коммерческое предприятие.

Извращения профессионального культуризма принимают чудовищные формы. Организуются конкурсы на самую могучую шею, спину, грудь, руку. Всего не перечесть. На таких конкурсах мужской «красоты» вместо борьбы воли, ума, характеров — того, что отличает истинно спортивное соревнование, проводится лишь демонстрация мускулов.

Искусственное наращивание мышечной массы идет не только за счет увеличения тренировочных нагрузок (современные культуристы тренируются с тяжестями по 6–7 часов ежедневно), но и за счет бесконтрольного употребления гормональных препаратов, стимулирующих рост мышечной массы, что приводит к нарушению естественного гормонального равновесия, к задержке азота и воды в организме и в конечном итоге к расстройствам сердечной деятельности и к серьезным заболеваниям печени.

Разумеется, есть на Западе люди, которые упражняются с тяжестями для здоровья и разностороннего развития. Газета «Советский спорт» писала об одном из них — англичанине Рэе Ройтледже. В 13 лет из-за паралича спины он был обречен на полную неподвижность. Занятия гимнастикой, куда входили упражнения с отягощениями, не только вылечили его, но и сделали сильным человеком. Вот что он сам говорит о культуристских журналах: «Они занимаются обманом, публикуя методы мгновенного прибавления мускулатуры за несколько занятий. Я не верю в эти блицметоды. Это ненадолго. Никогда не бывает моментального успеха в развитии тела». Таков вывод человека, имеющего основания судить о развитии силы и о цене рекламы.

История силовой гимнастики в России берет свое начало с 1885 года, когда доктор В.Ф.Краевский организовал в русской столице на Неве кружок любителей «железной игры». В основе занятий силовыми упражнениями в Петербургском кружке лежал не культ мышц, а стремление к «физическому развитию, здоровью и закаливанию организма».

Еще в 1902 году доктор Краевский в книге «Развитие физической силы» иронизировал как над теми, «кто молчанием пытается усовершенствовать свой голос», так и над теми, кто смысл жизни видит в «накачке мышц». Он писал: «За холостым обедом, после пикантной оперетки или взвинчивающего нервы балета — почему не посмеяться над «развитием силы»? Это в моде. Но из-за горсточки слишком сильно увлекающихся «атлетоманов» объявить несостоятельной всю идею развития силы — это, воля ваша, тоже глупо». Действительно глупо как вовсе отвергать упражнения с отягощениями, так и рьяно увлекаться ими, забывая, что истинная красота тела — в гармоническом его развитии, которого можно достичь только регулярными и самыми разнообразными упражнениями.

Работая над данным пособием, мы ставили перед собой цель восполнить недостаток методических руководств по использованию упражнений с отягощениями в сочетании с другими видами физической подготовки.

Как влияют упражнения, развивающие силу, на здоровье занимающихся?

Как добиться гармонии в развитии внешних форм и внутренних органов и систем организма человека?

Прежде чем ответить на эти вопросы, остановимся на некоторых физиологических закономерностях. Как известно организм человека — единое целое, и любое изменение в состоянии отдельного органа немедленно отражается на состоянии других органов и всего организма.

Напряженная мышечная работа требует ускоренной доставки к мышцам питательных веществ и кислорода, которые поставляются кровью. Одновременно происходит накопление в мышцах молочной кислоты и других продуктов распада, которые должны удаляться из организма. Следовательно, во время выполнения силовых упражнений усиливается деятельность сердца, легких, желез внутренней секреции, почек и потовых желез, нервной системы. Иными словами, тренировка мышц — это тренировка дыхательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, выделительных систем. Это определяет важность упражнений для здоровья, нормальной жизнедеятельности организма.

Физиологические сдвиги, вызванные мышечной деятельностью, не исчезают сразу после ее окончания. Сначала ликвидируется утомление, восстанавливается прежний уровень работоспособности. Затем наступает этап повышенной работоспособности. Это так называемая суперкомпенсация, сверхвосстановление — биологический закон, заключающийся в том, что организм, расходуя определенное количество жизненно важных веществ, восстанавливает их в количестве, превосходящем утраченное. Если на этапе сверхвосстановления последует физическая нагрузка, то последующий его уровень будет еще выше. В этом и заключается секрет роста мышечной силы и совершенствования деятельности всех органов и систем организма.