Когда младшему сыну исполнилось полтора года, я приняла решение набрать группу в фитнес-клубе и заниматься бодифлексом уже в качестве инструктора. На сегодняшний день я имею более 6 лет беспрерывного практического стажа по этой специализации.

В процессе работы в фитнес-клубе я заметила, что при всех плюсах бодифлекса он не универсален, он не для всех и имеет минус в сложности регулирования нагрузки. Система рассчитана на женщин-домохозяек с низким уровнем физической подготовленности. Поэтому тем, у кого этот уровень выше или кто занимается бодифлексом уже долгое время, становится слишком легко выполнять упражнения, эффективность и мотивация снижаются. Таким образом, появилась необходимость как-то учесть разный уровень подготовленности занимающихся, их опыт тренировок, особенности здоровья и возраста.

Первым шагом было использование спортивного инвентаря – фитболы, эластичные ленты, гантели с минимальным весом, мячи для ЛФК и т. д. Это очень разнообразило занятия. Позже появились комплексы упражнений с использованием опоры (стена, стул). Одновременно я расширяла теоретическую подготовку. Все любопытные находки и идеи мы с занимающимися девушками тестировали во время групповых тренировок в фитнес-клубе. Тогда мы всей группой отбирали самые эффективные упражнения и приемы. Однако наиболее интересные ощущения и результаты были получены при использовании только лишь своего собственного веса! И достигли мы их за счет увеличения продолжительности напряжения мышц и изменения положения отдельных частей тела. Например, важное значение в упражнениях на пресс имеет положение рук, расслабление пальцев рук и ног, сила нажатия поясницы на пол. Уменьшение количества инвентаря облегчало организацию занятия и давало возможность повторять упражнения дома. Поэтому был сделан упор на расширение спектра упражнений без использования дополнительного инвентаря и на четкое выполнение техники.

Но всем девушкам и женщинам хочется похудеть побыстрее. Поэтому, изучив другие приемы, позволяющие сжигать жир, укреплять, а не наращивать мышцы, я выбрала статику и статодинамику (подробнее о них я расскажу позже). Дальше были эксперименты с сочетанием этих техник для еще более мощного жиросжигающего эффекта в короткие сроки. И результаты превзошли смелые ожидания мои и участниц экспериментальной группы! Нагрузка увеличилась, мышцы "жгло", но на следующий день в них была легкость, а не боль. Похудение происходило в проблемных зонах, на которые были выбраны упражнения. И к этому результату приходили быстрее, чем с классическими занятиями бодифлексом!

Вам интересно, на сколько сантиметров/килограммов худели мои ученицы? Сложно назвать средний результат, так как измеряли мы его… одеждой. Наш девиз был: "Каждая женщина мечтает о новом платье, но еще больше она мечтает влезть в старое". Перед началом занятий участницы выбирали одежду, которая не застегивается сантиметров на 5–7 в проблемной зоне. К примеру, желающие уменьшить талию и бедра приносили брюки, которые можно надеть только лежа и на выдохе. Девушки с проблемной зоной на животе и спине приносили блузки и платья на молнии, которые не застегиваются или обтягивают так, что выходить на люди неловко. И каждые две недели мы проводили замер именно этими выбранными вещами. Надо было видеть восторг в глазах моих девчуль, когда джинсы ловко застегивались, а пуговки блузки на груди не топорщились! Зеркало и одежда не обманут, по ним сразу видно, где процесс похудения идет быстрее. Первые результаты могли появиться уже после третьего занятия, но в среднем через две недели у всех был прогресс в похудении. Для этого необходимо было заниматься 3 раза в неделю по 30–40 минут и немного подкорректировать питание (даже диетой не назовешь!). У тех, кто занимался 5–6 раз в неделю, результаты были, естественно, еще более впечатляющие.

То есть разработанная мной система подтвердила свою эффективность в ходе эксперимента. Благодаря ей и вы сможете добиться отличных результатов – уменьшить объемы тела в проблемных зонах, причем в короткие сроки. И все это будет происходить в домашних условиях, без диеты, используя только свой собственный вес. Главное – правильность техники и регулярность занятий.

Стоп! Не надо пропускать эту главу и сразу бежать к практической части книги!

Да, у нас уже есть искреннее "Хочу похудеть!", но теперь пришло время сделать очень важную вещь – увеличить шансы исполнения желания!

Если не имея четкого представления, для чего похудение нужно, не составив плана работы, начинать действовать (садиться на диеты, беспощадно изматывать себя тренировками по принципу "чем больше, тем лучше", использовать лекарственные препараты или пищевые добавки и т. п.), то к своей фигуре мечты вы можете прийти не так быстро, как хотелось бы, или не прийти совсем, или вовсе могут усугубиться проблемы со здоровьем.

Одного жгучего желания "Хочу!!!" может не хватить! Здесь нужна конкретика и понимание связи "цель – время – усилия". Именно поэтому часто бывает ситуация, когда мы с боевым настроем дойти до своей цели в "точке Б" не учитываем свою индивидуальную "точку А" (возраст, исходный вес, образ жизни, питание), а также время и усилия, которые потребуются на достижение. Бодро выполняем упражнения, пьем воду, следим за питанием… и с нетерпением ждем первых результатов! И ждем, что они будут потрясающими и скорыми. Но не всегда ожидания и реальность совпадают. Результаты могут быть не такими уж впечатляющими первое время или прогресс о-о-очень медленный. Поэтому быстро приходит разочарование, опускаются руки, снижается уверенность в себе – и здравствуй, привычная колея: пропуски тренировок по "уважительным" причинам, срывы в питании, оправдания себя "генетикой" и т. д.

Ну было уже такое, правда? А может, и не раз. Поэтому давайте уже на старте постараемся увеличить шансы прийти в этот раз к фигуре своей мечты!

Поставим адекватные цели.

Прикинем примерное время для достижения их.

Составим план.

И спокойно подготовимся к этому пути. Дорогу осилит идущий!

СТАВИМ ЦЕЛЬ.

Очень часто люди, которые хотят похудеть, чувствуют, что не знают, с чего начать. Они только знают, что должны снизить вес, причем чем быстрее, тем лучше.