г. Поднимите руки вверх и совершайте вытянутыми руками движения по кругу: вниз – вверх, вращая активно плечевыми суставами.

д. Выполните упражнение 3.

е. Закончите упражнением 5.

7. Работа с позвоночником.

Это упражнение направлено на развитие гибкости позвоночника. Выполняется оно очень медленно.

<рисунок>

Встаньте прямо и начните медленно опускать голову вниз, пока подбородок не упрется в грудь. Далее продолжайте, не отрывая подбородка, постепенно сгибать следующие отделы позвоночника: сначала – верхний, а потом – средний.

Сгибание поясничного отдела продолжает ваше медленное движение. Обратите внимание, что лоб к этому времени должен быть уже на уровне пояса. Продолжайте движение до тех пор, пока ваш лоб не коснется колен. А потом так же медленно «разматывайте» себя в обратную сторону.

Разминка с помощью «дистанционного управления»

В своей книге «12 сторон ладони – 12 сторон судьбы» я подробно рассказывал о системе Су-Джок, основные положения которой вы можете применить, если по состоянию здоровья не сумеете выполнить приведенные выше упражнения. Тот же, кто стремится к синтезу знаний, может использовать разминку Су-Джок перед выполнением комплекса приведенных выше упражнений.

<рисунок>

В основе метода Су-Джок лежит положение о том, что кисть нашей руки – это миниатюрное повторение нашего тела. Большой палец соответствует голове, указательный палец и мизинец – рукам, а средний и безымянный пальцы – ногам. Центральная область ладони соответствует животу, брюшной полости; та часть, которая прилегает к большому пальцу, соответствует груди.

Система Су-Джок делает нашу руку пультом дистанционного управления, который способен воздействовать на различные системы и органы нашего тела, в том числе и на суставы. Так что разработка каждого сустава пальцев руки – это и есть миниатюрная копия приведенной выше разминки. Поэтому, если вы не можете выполнить разминку в полном объеме, начинайте с чтения книги «12 сторон ладони». А если хотите предварить микротренинг разминкой с помощью «дистанционного управления», то особенно полезными для вас будут следующие упражнения.

1. Разотрите ладони до красноты, чтобы они «гудели».

2. Сжимайте руки в кулак, палец за пальцем, начиная с мизинца. Начинайте сгибать пальцы с верхних суставов пальцев, затем – средних, после чего крепко сожмите. Проделайте это упражнение одновременно двумя руками.

3. Выполняйте вращательные движения большим пальцем руки, а затем поочередно остальными пальцами.

<рисунок>

4. Теперь поработайте с каждым пальцем отдельно, сгибая его до хруста (см. рис. слева), после этого быстро сгибайте последовательно каждый палец под углом 90° к ладони, как показано на рисунке справа.

Таким образом, физически разминая каждый сустав пальцев рук, вы тем самым способствуете энергетической разминке и включению второстепенных чакр, соответствующих суставам. Поэтому, если упражнения вызывают у вас затруднения или некоторые из них вы вовсе не можете воспроизвести, то разминайте пока руки.

Каких результатов можно достичь с помощью разминки

О том, чего вы можете добиться, используя одну только разминку, замечательно рассказала участница одного из моих мастер-классов.

Мастер-класс «Архитектура психики» Вера выбрала случайно. Хотя, разумеется, случайностей на свете не бывает. Почему-то именно этот курс вызвал ее живой интерес, когда она читала пестрые и заманчивые объявления. «Я – материалистка, – объяснила свой выбор Вера в первый же день. – Другие обещали сделать меня более духовной. А как я узнаю потом – стала я или не стала? Обещали снять порчу. А что потом делать? Да и не уверена я, что у меня что-то испорчено… А вот мастер-класс Левшинова ориентирован на конкретные жизненные цели».

Вера в свои 32 года работала в маленькой парикмахерской. Подружкам она не стала рассказывать о том, что записалась на занятия по работе с кармой. Знала: все равно не поймут, смеяться будут.

Но вот одной своей любимой клиентке, умной и образованной, рассказала.

– Хотите со мной, Алла?

– Зачем? Разве я похожа на человека с низким уровнем духовности?

– Что вы! Наоборот! Вот только, не обижайтесь, вы такая хорошенькая, а стрижетесь у нас. Вам бы в самый лучший салон…

– Что ты, Верочка, денег нет.

– Так вот и эту проблему решите.

– Духовность и деньги – понятия несовместимые, – гордо сказала Алла, но на курсы все-таки записалась. Только на другие.

Пройдя недельный курс в мастер-классе, Верочка так полюбила разминку, что ежедневно делала ее вместо утренней гимнастики. На большее у нее, увы, времени недоставало, потому что ее жизнь теперь была заполнена до предела. Она записалась на курсы по разным парикмахерским премудростям, выдержала конкурс в элитный салон в центре города.