Шрифт:
Практическое задание
Запишите в «Рабочую тетрадь» цель, которая позволит вам избавиться от проблемы или удовлетворить потребность. Существует много способов правильно формулировать цель. Самый понятный и доступный – короткая фраза, состоящая из глагола и существительного, например «сократить расходы». Цель «сократить расходы» очевидна – потратить как можно меньше денег.
Формулировка цели – важнейший фактор ее выполнения.
Каждый день старайтесь проходить через процедуру прояснения того, что вы пытаетесь сделать. Поступая так, вы увеличите свои шансы на успех и сможете достичь цели без суеты.
Подберите привычку
К цели ведет множество привычек. Например, для снижение вашего веса помогут привычки: избирательно питаться; тренироваться; периодически голодать; пить достаточно воды.
В приложении «Список привычек» вы можете подобрать привычку в соответствии с областью жизни.
Критерии выбора
Вам нужна привычка:
которая вам нравится;
к которой вы готовы;
которая вам понятна;
овладение которой мотивирует к чему-то важному для вас.
Так для цели «сократить расходы» могут подойти привычки ежедневно учитывать траты, не поддаваться спонтанному желанию что-то купить, тратить деньги только в рамках ранее спланированного бюджета.
Какое количество привычек в виде ритуалов можно осваивать одновременно?
Оптимально для большинства людей – работать над двумя привычками в виде ритуалов. Я не советую вам внедрять одновременно больше двух. Достаточно и единственной привычки, если одна из ваших целей затмевает все остальные. В этом случае вы концентрируете внимание на формировании одного ритуала, и это очень эффективно. Начинать с одной привычки также хорошо подходит людям со слабым самоконтролем. Помните, что вы всегда сможете добавить новые ритуалы.
Наверное, вы не захотите, чтобы освоение привычек в виде ритуалов оказалось неудачным из-за чрезмерной нагрузки. На каждый отдельный ритуал нужно совсем немного силы воли и самодисциплины. Несколько ритуалов потребуют значительного количества и того, и другого.
Идеальное количество ритуалов определяется тем, насколько сложен для вас каждый из них. Взвешиваться или пить воду каждый день для большинства легче, чем заниматься физическими упражнениями (даже когда их мало). Привычки, которые требуют перемещаться куда-нибудь, гораздо труднее тех, над которыми можно работать дома, не вставая со стула.
Если вы возьметесь за несколько ритуалов и потерпите неудачу всего с одним, у вас не будет ощущения полного успеха, которое необходимо для поддержания высокой мотивации. Одновременное освоение нескольких ритуалов рекомендуется людям, у которых есть ряд хороших привычек, и они стремятся развить их в виде ритуалов.
Если вы не уверены в выборе подходящего для себя варианта, выберите только один ритуал – тот, что сейчас вам интереснее всего.
Практическое задание
Соедините ваши цели с привычками.
Спросите себя: «Какое одно из дел, которое я буду выполнять каждый день, приведет к намеченной цели?». Выберите одну привычку, дайте ей название и запишите его в «Рабочую тетрадь».
Моя практика выбора привычки
Я начинал с ритуала обязательного ежедневного составления плана дел на день. Вначале это был простой перечень дел на следующий день, составленный накануне вечером. Затем я стал пробовать различные системы планирования, усложняя ритуал. Через несколько лет у меня сформировалась собственная система планирования. Сокращенно она представлена в пятом разделе книги «Ритуалы успеха» как «Ритуал планирования».
Если ваша сила воли слаба настолько же, насколько слабой была моя, значит один самый простой ритуал – ваш максимум. Вы должны начать хотя бы с чего-нибудь!
Первый этап на пути формирования новой привычки
1 этап
Подбор привычки
1.1
Определите вашу проблему или потребность
1.2
Сформулируйте цель
1.3
Подберите привычку
2 этап
Оформление привычки в виде ритуала
3 этап
Внедрение ритуала в практику
4 этап
Закрепление ритуала
5 этап
Сохранение ритуала
Оформление привычки в виде ритуала
Дайте ритуалу наименование
Наши привычки обычно не имеют названия. Мы не выделяем их из нашей текущей деятельности. Привычное поведение мы объясняем, когда в этом есть необходимость, по-разному, например: «Я обычно по утрам пью апельсиновый сок» или «Я стараюсь вести учет расходов каждый день».