Перед началом силовых занятий рекомендуется пройти медицинское обследование и на протяжении всего тренировочного процесса необходимо советоваться со специалистами.

Показания:

• Необходимость активизировать работу иммунной системы – силовые тренировки помогают усиливать естественную защиту организма.

• Необходимость укрепить спину, исправить и закрепить правильную осанку, усилить прочность связок и сухожилий, провести профилактику остеопороза.

• Наличие лишнего веса – тренировки способствуют расщеплению и уничтожению жировых клеток.

• Необходимость повышения плотности костной ткани.

• Необходимость улучшить состояние психики и нервной системы.

• Необходимость улучшения жирового и/или углеводного обмена.

• Необходимость стимулировать пищеварение, нормализовать артериальное давление.

Противопоказания:

• Хирургическая операция, со дня которой прошло менее года.

• Повышенное внутрибрюшное и внутричерепное давление.

• Онкология. Вследствие увеличения притока крови во время тренинга, клетки усиленно снабжаются кислородом, при этом ускоряя размножение раковых клеток и распространение метастазов. Поэтому при любой стадии онкологии занятия изнуряющими физическими нагрузками запрещены.

• Заболевания щитовидной железы.

• Воспаление прямой кишки (геморрой).

• Заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА), при которых категорически запрещены занятия на тренажерах, предполагающих отягощение.

• Варикозное расширение вен.

• Сердечно-сосудистые заболевания – повод снизить нагрузки при занятиях на тренажерах.

• Все заболевания, касающиеся желчевыводящих путей (камни в желчном пузыре, холецистит, увеличение печени), также не предусматривают занятий с большими физическими нагрузками.

• Ослабленность организма после инфекционного заболевания.

• Заболевания почек.

• При близорукости более 6 диоптрий – исключить поднятие тяжести (натуживание). Не выполнять упражнения вниз головой (например: в упоре на предплечьях).

Сила – одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют много внимания.

Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «мышечная сила».

Мышечная сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных напряжений.

Благодаря мышечной силе человек может противостоять силовым воздействиям на организм извне, поднимать тяжести, преодолевать препятствия и т. п. Силовая выносливость делает возможным длительное преодоление внешнего сопротивления или сохранение малоподвижного положения тела.

Сохранение какой-либо позы тела человека или выполнение любого движения обусловлено работой мышц. Если это достигается человеком посредством мышечных напряжений, то можно говорить, что это мышечная сила.

В зависимости от содержания двигательного действия активность мышц проявляется в режимах работы мышц.

Таблица 1

Режимы работы мышц

Мышечная работа – это перемещение и удержание положений тела и его частей благодаря работе мышц, обеспечиваемой координацией всех физиологических процессов в организме.

Существует 2 вида мышечной работы:

1. Динамическая работа – вид мышечной работы, характеризуемый периодическими сокращениями и расслаблениями скелетных мышц с целью перемещения тела или отдельных его частей, а также выполнения определенных рабочих действий. Для этой работы характерны миометрический (преодолевающий) и плиометрический (уступающий) режимы.

2. Статическая работа – вид мышечной работы, характеризуемый непрерывным сокращением скелетных мышц с целью удержания тела или отдельных его частей, а также выполнения определенных трудовых действий. Для этого вида работы характерен изометрический режим.