Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой
Не можете уверенно разговаривать с начальником?
Боитесь, что с вашими детьми случится что-то плохое?
Из этой книги вы узнаете, как обмануть свой страх и научиться справляться со стрессом. Здесь вы найдете простое пошаговое руководство, чтобы преодолеть любые виды беспокойства. Теперь вы навсегда избавитесь от тревоги и начнете жить полной жизнью.
Annotation
Перед любым ответственным событием вы трясетесь от ужаса?
Не можете уверенно разговаривать с начальником?
Боитесь, что с вашими детьми случится что-то плохое?
Из этой книги вы узнаете, как обмануть свой страх и научиться
справляться со стрессом. Здесь вы найдете простое пошаговое
руководство, чтобы преодолеть любые виды беспокойства. Теперь вы
навсегда избавитесь от тревоги и начнете жить полной жизнью.
Роберт Лихи
Предисловие
Глава 1
Недуг современности
Растет ли тревожность?
Есть ли надежда?
Есть ли у вас тревожное расстройство?
Можно ли вылечить тревожность?
Что предлагает эта книга
Глава 2
Как эволюция объясняет тревогу?
Чем полезна тревога?
Думать о мыслях
Страх: когда-то он был нужен
Глава 3
Выявляем правила
Правила и убеждения
Погодите, мне нужно перестраховаться
Разрушить старые правила
Поставить под вопрос свои убеждения относительно
тревоги
Подведем итоги: чего мы уже достигли
Глава 4
Что такое изолированная фобия?
Как приобретаются изолированные фобии?
Правила: как продолжать бояться
Преодоление изолированной фобии
Перепишите свод правил фобии
Выводы
Глава 5
Что такое паническое расстройство?
Ваша первая паническая атака
Почему развивается паническое расстройство?
Что нужно сделать, чтобы развилась агорафобия?
Преодоление панического расстройства
Выводы
Глава 6
Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?
Что такое навязчивые мысли и действия?
Насколько серьезно ОКР?
Почему развивается ОКР?
Как рассуждают люди с обсессивно-компульсивным
расстройством?
Как работает ОКР?
Свод правил ОКР
Преодоление обсессивно-компульсивного расстройства
Подведем итоги: ваш новый подход к ОКР
Глава 7
Что такое генерализованное тревожное расстройство?
Почему развивается ГТР?
Волнующийся разум
Свод правил волнения
Преодолеть свое ГТР
Подведем итоги: ваш новый подход к генерализованному
тревожному расстройству
Глава 8
Что такое социальная фобия?
Откуда берется СФ?
Как рассуждает человек с СФ?
Социальная фобия: обзор
Свод правил социальной тревожности
Подробнее рассмотрим свод правил социальной
тревожности
Преодолеть СФ
Подведем итоги: ваш новый подход к социальной
тревожности
Глава 9
Что такое посттравматическое стрессовое расстройство?
Почему возникает ПТСР?
Каково это – жить с ПТСР
Обзор ПТСР
Свод правил ПТСР
Давайте подробно рассмотрим каждое правило
Преодоление ПТСР
Подведем итоги: ваш новый подход к ПТСР
Послесловие
Глава 10
Приложения
Приложение А
Релаксация «напряжение – расслабление»
Релаксация «только расслабление»
Релаксация «по сигналу»
Приложение Б
Как преодолеть бессонницу
Терапия ограничением сна: мощная альтернатива
Приложение В
Диета: основы здорового питания
Ваши пищевые привычки
Физические упражнения: помогите своему телу
Приложение Г
Бензодиазепины
Селективные
ингибиторы
обратного
захвата
серотонина
Трициклические антидепрессанты
Бета-блокаторы
Ингибиторы моноаминоксидазы
Нейролептики
Приложение Д
Приложение Е
Преодоление депрессии
Самоубийство
Приложение Ж
Приложение З
Приложение И. Используйте свой эмоциональный
интеллект
Справляемся с тревогой: худшие способы
Как поладить со своей тревогой
Приложение К. Как справиться с тревожными мыслями
Благодарности
Список литературы
Глава 1
Глава 2
Глава 3
Глава 4