Подходящая обстановка для медитации:

Попросите близких не отвлекать вас в течение 10 минут

Выключите телефон, компьютер, и другие средства коммуникации с внешним миром

Исключите остальные отвлекающие факторы

Исключите все звуки. Никогда не медитируйте под музыку!!!

Приглушите свет или наденьте маску для сна

Здесь главное не забывать, что медитация - это Свобода. И важно не привязываться ни к обстановке, ни к своему состоянию, ни к каким-либо внешним факторам.

В идеале, вы должны научиться медитировать в любом месте, в любое время, в любом состоянии и в любом положении тела.

2.2.2 Положение тела для медитации:

Если Вы не занимаетесь Хатха-Йогой, то не стоит мучить себя и пытаться закрутить ноги в позу лотоса или другие сложные асаны.

Нормальным положением тела для начинающего Энергомедита- тора является положение сидя с прямой спиной. А конкретно:

Сядьте на край стула/кресла/дивана

Поставьте ноги так, чтобы голень была перпендикулярна поверхности и ноги плотно упирались в пол

Выпрямите спину в пояснице и расправьте плечи

Слегка прижмите подбородок к шее

Представьте, что к вашей макушке привязана невидимая нить и кто-то потянул за эту нить вверх. То есть, ваша макушка слегка натягивается вверх, выпрямляя весь позвоночник

Да, есть и другие, более продвинутые, позы для медитации. И если бы Вы проходили мой продвинутый курс по Энергомедитации, я бы обязательно дал Вам и сами эти позы и подготовительный комплекс для того, чтобы комфортно находиться в них.

Но в этой книге мы не будем рассматривать продвинутые позы.

2.3 Базовая Техника Вхождения ю в Энергомедитацию

Итак, вы сидите удобно и расслабленно с прямой спиной. Что дальше?

Первый Уровень Энергомедитации это:

НАБЛЮДЕНИЕ

Наблюдение за собой, своим телом, ощущениями, эмоциями, мыслями.

Естественным следствием Наблюдения за физическим телом становится расслабление всех мышц (подробнее о расслаблении смотри в следующем параграфе)

ЦЕЛОСТНОСТЬ

Энергомедитация собирает разрозненные кусочки нашего существа в одно целое. Ведь часто так бывает, что тело делает одно, чувства чувствуют другое, а мысли думают третье.

Для создания эффекта Целостности нам нужно будет синхронизировать три аспекта:

Движение тела

Дыхание

Мысли (внутренний диалог)

Более чем десятилетний опыт собственной практики и тысячи моих учеников подтверждают, что если синхронизировать эти три параметра, то неизбежно входишь в особое состояние сознания с расширенными возможностями, которое мы и называем Первым Уровнем Энергомедитации.

Итак, полная инструкция к действию:

Принять правильное положение тела.

Начните наблюдать, где находится ваше внимание. Соберите внимание и направьте его внутрь: на физическое тело, на эмоции, на мысли. Продолжайте наблюдать за своим состоянием.

Наблюдая за своим дыханием начинаем его чуть-чуть модифицировать. Нам важно чтобы выдох был длиннее, чем вдох. Но не увлекайтесь слишком сильно. Оставьте ды- хание естественным, просто начните чуть-чуть растя - гивать выдох.

Синхронизируем дыхание и микродвижения тела. Со вдохом чуть-чуть отклоняемся назад, с выдохом - вперёд. Это должно быть именно микродвижение, которое будет совершенно незаметно со стороны. Фактически, вы бу- детедвигаться на несколько миллиметров назад и впе- рёд.

Синхронизируем дыхание, микродвижения и внутренний диалог. На выдохе вы про себя произносите фразу «Я вхожу в особое состояние», а на вдохе сохраняете внутреннее молчание. По-сути, мы можем использовать абсолютно любую фразу, можем просто считать про себя до 10, по одной цифре на каждый выдох. Но если мы произно- сим что-то осмысленное, это помогает процессу.

Всё. Достаточно сделать 5-10 подобных дыханий, синхронизированных с микродвижениями и внутренним диалогом и вы почувствуете, как вошли в состояние Энергомедитации.