Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении
____________________________________________
Библиотека КнигиКратко
Главные идеи полезных книг
www.knigikratko.ru
____________________________________________________
Авторский обзор по материалам книги
«Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении». Холли Филлипс
Автор обзора: Дарья Казимирова
Хроническая усталость: что это такое и как правильно восстанавливаться
Под лавиной повседневных дел мы перестали обращать взимание на хроническую усталость. А зря. Ее последствия далеко не так безобидны, как кажутся. Мы стареем, силы уходят, организм изнашивается. Кроме того, она может сигнализировать о болезни. В книге «Устала уставать» американский врач Холли Филлипс дает конкретные рекомендации, как избавиться от хронической усталости самостоятельно, а если не получается – в каких случаях следует обратиться к врачу. В нашем обзоре мы расскажем, как автор предлагает скорректировать жизнь, чтобы быстро и эффективно восстановиться при хронической усталости.
Что такое усталость
Между утомлением и усталостью есть огромная разница. Первое – естественная реакция, которая ожидаемо возникает в конце сложного или эмоционально насыщенного дня. Второе – нетипичное утомление организма, которое не связано с тем, что вам пришлось делать в течение суток. Часто это первый симптом болезни.
Каждый ощущает усталость по-своему. Ее трудно замерить в лаборатории и привести к какому-то обобщенному показателю. Из-за этого сложно выявить причины усталости на медицинском уровне. На степень усталости влияют:
– недостаток сна;
– неправильное питание;
– поверхностное дыхание;
– плохая осанка;
– трудоголизм;
– неполезные эмоциональные склонности типа самокопания, гневливости, подавления эмоций, чувства вины и самобичевания.
У людей с разными заболеваниями, как правило, одинаковые признаки усталости:
– сокращение физических нагрузок;
– трудности с концентрацией внимания;
– прекращение общения с друзьями.
Сравним энергетический ресурс с накоплениями в банке. Мы постоянно его пополняем: спим, хорошо питаемся, радуем себя приятными встречами и событиями, занимаемся спортом. А затем расходуем: слишком много работаем, переживаем разные жизненные неурядицы, недосыпаем и прочее. Наш организм сигнализирует, что все не очень-то и хорошо:
– желудочно-кишечными расстройствами;
– снижением иммунитета;
– внезапными головными болями.
Даже при здоровом образе жизни у организма есть подъемы и падения энергии. Существуют циркадные (суточные) ритмы, которые контролирует мозг. Они отвечают за ту или иную степень концентрации в течение дня. Циркадные ритмы влияют на физическую силу и выносливость, болевой порог и многое другое.
Как образ жизни влияет на энергию
Сон
Пока мы спим, организм восстанавливается: вырабатывает гормоны роста, регулирует обмен веществ, регенерирует ткани и мышцы и т.д. Сон экономит энергию.
Недосып ведет к сбою выработки гормонов. На эмоциональном уровне недостаток сна выражается в повышении тревожности и депрессивном настроении. Исследования показали: люди, которые недостаточно спят в течение нескольких лет, мучаются перепадами настроения. А ведь с возрастом при нормальном сне настроение должно становиться более стабильным.