Шрифт:
Вариант 3
Домашний творог.
Вообще, творог невероятно полезный продукт, но будем честны – абсолютно не вкусный. Чтобы сделать его более аппетитным, добавляйте мёд и орехи.
Стейк средней прожарки.
Принято считать, что настоящий мужчина должен быть без ума от кусков жареного мяса. И действительно, нет ничего более аппетитного, как кусок свинины, поджаренный на гриле. Помимо невероятных вкусовых ощущений, это блюдо богато белком. В среднем стейке примерно 80-90 гр белка.
Диета для бодибилдера. УЖИН
Источник
Основная задача ужина – питание мышц белком. Ведь ужинаем мы после тренировки. Главное отличие ужина от обеда – наличие рыбных и молочных изделий. Учитывайте то, что ужин – не последний приём пищи, ещё следует поесть перед сном. Желающим сбросить лишний вес, я бы посоветовал исключить углеводы из ужина, а есть их только утром, или же отказаться вообще.
Вариант 1
Сёмга
Вкусно и полезно, правда, немного дорого. Как известно, рыба не только источник белка, но и полезных жиров Омега3. Рыбу лучше всего варить. При жарке она теряет много минеральных веществ.
Рис
Это наиболее уважаемая мною злак. Как говорят китайцы «Рис – слёзы Будды». Лучше сделать выбор в пользу коричневого риса, но его можно купить лишь в больших супермаркетах.
Молоко
Ценный и натуральный продукт, содержащий много кальция, такого необходимо для наших костей.
Вариант 2
Брокколи с сыром.
Диетическое блюдо, которое необходимо нам во время разгрузочных дней, или в те дни, когда отдыхаем от тренировок. Брокколи – королева овощей. Они не только обладают комплексом витаминов, но и блокируют нежелательный для нас гормон эстрагена. Сыр можно использовать любой, но я бы остановил выбор на сыре с плесенью.
Йогурт с фруктами.
Хорошее и вкусно сочетание белков и углеводов.
Вариант 3
Бараньи рёбрышки
Блюдо необходимое для разнообразия. Часто ли вы едите баранину? Ответ очевиден. Поэтому следует включать это блюдо в свой рацион
2 картофелины.
Медленные углеводы позволят вам не засыпать раньше намеченного времени.
Матэ
Этот напиток можно приобрести в любой чайной лавке. Матэ поможет вам успокоится, приведёт в порядок не только тело, но и мысли.
Базовая тренировка: готовим тело к серьёзным нагрузкам
Источник
Лучшие тренеры мира и опытные бегуны знают, что постоянно бегать на одном и том же уровне и с постоянно высоким качеством практически невозможно. Точно также, практически невозможно добиться наилучших результатов, всё время тренируясь по однообразной программе и раз за разом пробегая одну и ту же дистанцию. Вместо этого специалисты советую использовать многофазовые тренировки, в которых каждая новая фаза надстраивается на предыдущую. Первым этапом многофазовой тренировки становится базовая многоэтапная тренировка.
Цель базовой многоэтапной тренировки – постепенное развитие аэробной выносливости и мускульной силы до того уровня, на котором спортсмен становится готов к более сложным тренировкам, ориентированных уже непосредственно на соревнования.
В этой статье мы поговорим о пользе многоэтапной базовой тренировки и её основных составляющих. Обратите внимание, что название термина происходит от английского «base training», и также означает «тренировка базы», «тренировка основного уровня». Такое вот многозначное понятие.
Итак, основными преимуществами базовой тренировки являются:
1. Повышение способности организма обрабатывать кислород. В принципе, сама природа соревнований, где одну из важнейших ролей играет выносливость спортсменов, такова, что побеждает там тот, чей организм может наиболее эффективно работать с кислородом. Грамотно проведённая тренировка приводит к увеличению митохондрий в мышечной ткани и позволяет мускулам более результативно использовать кислород, который поставляют лёгкие.
2. Повышение мышечной силы. В этом плане многоэтапная базовая тренировка сравнительно легка и хорошо сказывается на организме благодаря развитию функциональной силы задействованных в беге мышц. Что есть отличная подготовка для более быстрых и напряжённых забегов, которые неизбежно последуют за периодом базовой подготовки.