Хотите быстро похудеть – обратите внимание на монодиеты. Именно они способны за минимальный срок удалить с вашего неповторимого тела лишние сантиметры. Монодиету можно представить в качестве определённой системы питания, у которой есть и достоинства, и недостатки. Если вы решились на недельное «голодание», помните о правиле наиболее оптимальной монодиеты: 1 продукт в 1 день в рамках 1 недели. Неукоснительное соблюдение такого режима приведёт к положительному результату.

Есть ещё два момента: 1) для монодиеты следует выбирать нетяжёлые, легкоусвояемые продукты, например фрукты или овощи; 2) продукт употребляется порционно, количество порций связано с временными промежутками в 3-4 часа.

У монодиет есть своя систематика, зависящая как от вида продукта, так и от сезона. Тему продуктов можно опустить и остановиться на сезонных вариантах монодиет.

Зимний семидневный вариант монодиеты

День 1-й – 5 картофелин внушительных размеров в отварном или в печёном виде.

День 2-й – 1 килограмм тёртой варёной свеклы или сырой моркови.

День 3-й – пол-литра несладкого йогурта или 1 литр маложирного кефира.

День 4-й – 1 литр овощного супа без жира и соли.

День 5-й – 300 граммов отварной курятины (без кожи) или другого постного мяса.

День 6-й – 1 литр натурального сока без добавления сахара.

День 7-й – 500 граммов каши, крупу следует варить в воде без добавления жира, соли и сахара.

Летний семидневный вариант монодиеты

В летнее время можно воспользоваться следующим комплексом:

День 1-й – 1 килограмм сладких фруктов либо 1 литр сока, выжатого из фруктов.

День 2-й – половинка варёной курицы (кожу и жир ликвидируйте)

День 3-й – килограмм овощей в сыром виде (исключение - помидоры) или 1 литр сока из овощей без приправ.

День 4-й – тушёный килограммовый кабачок (соль добавлять нельзя).

День 5-й – полкилограмма обезжиренного творога либо 1 литр нежирного молока или козьего молока(предпочтительней).

День 6-й – овсяная каша (количество хлопьев – 300-500 граммов), сваренная на воде без каких-либо добавок.

День 7-й – арбуз среднего размера или небольшая дыня, также можно разделить на день 1 килограмм любых фруктов либо 1 литр свежевыжатого сока без сахара.

Вы можете придумать собственную монодиету, но с условием, что пища будет чередоваться. Возьмите на заметку следующее чередование: картофель или каши (углеводы) – фрукты или овощи – отварное постное мясо (белки). Сделайте один день молочным, употребляя в течение суток обезжиренный кисломолочный продукт. Выбирая подходящий день, учтите, что не нужно устраивать кисломолочную разгрузку до и после белкового дня.

Огорчим любителей кофе: в период монодиеты кофе пить запрещается. Однако несладкий чай на завтрак имеет место быть.

Успешность любой диеты зависит от самодисциплины и точного соблюдения правил похудательного режима питания. Если следовать этому пути, вы придёте к стройности.

Источник

Мощь суперсетов

Суперсеты в бодибилдинге представляют собою один из вариантов круговой тренировки, когда одно упражнение выполняется вдогонку другому. Данный прием заслужено получил свое распространение во многих видах спорта, поскольку позволяет одновременно сочетать в себе работу на силу и силовую выносливость. А, как известно, оба этих качества, могут внести существенный вклад в развитие мышечной массы. По этой причине оставить без должного внимания данный способ разнообразить свой тренинг в зале означает - лишить себя еще одной возможности на пути к мощной и развитой мускулатуре.

Суперсеты или суперсерии буквально состоят из двух последовательно выполняемых упражнений. При этом время перехода от одного к другому сводится до минимума. В идеале это одна-две секунды, достаточные для быстрого переключения. На практике это подразумевает, что место и снаряды для обоих упражнений подготовлены еще до старта суперсерии. После выполнения серии следует пауза на отдых, время которой определяется по большому счету целью тренинга на основе суперсетов и может варьироваться от нескольких секунд до нескольких минут. И, конечно же, во многом время отдыха зависит от самого характера упражнений, включенных в серию, степени их тяжести и изоляции рабочих мышц.

Первое, на что направлены суперсеты – это возможность продлить время работы мышцы под нагрузкой. Правда для этого используется прием подмены, состоящий в том, что после отключки рабочей мышцы в первом упражнении она продолжает свою работу в качестве пассивного антагониста во втором упражнении, направленном на мышцу с противоположной фазой сокращения.

Такие пары образуют: бицепсы и трицепсы, квадрицепсы и бицепсы бедра, грудные и мышцы верха спины, дельтовидные и снова верх спины, прямая мышца живота и разгибатели поясницы. Сюда же можно включить: мышцы наружной и внутренней поверхности предплечий, мышцы передней и задней поверхности голени, мышцы шеи, спереди и сзади, слева и справа, а также разноименные косые мышцы живота.