• два-три приема для «противника», который при борьбе стоя напирает;

• один-два приема для «противника», который при борьбе стоя отступает и тянет за собой;

• один-два приема для «противника», который при борьбе стоя заходит от вас вправо или влево;

• одно-два удержания;

• два-три болевых приема на суставы рук;

• один-два болевых приема на суставы ног.

Каждый комплекс должен состоять примерно из 8—10 приемов. Тренировку по освоению приемов индивидуального комплекса рекомендуется проводить по нижеприведенному плану.

1. Многократное повторение приемов своего комплекса, начиная с медленного движения и все время ускоряя его (выполнение приемов должно быть доведено до максимальной четкости).

2. Тренировка выполнения приемов своего комплекса с односторонним сопротивлением «противника». Начинать тренировку нападением на него 5—6 приемами и постепенно, в каждую тренировку, уменьшать количество приемов, доведя их до 1—2 приемов (так как «противник» ожидает именно этих приемов, то провести их будет очень трудно).

3. Тренировки с усиленным односторонним сопротивлением «противника» проводятся так же, как и тренировки с односторонним сопротивлением, но «противник», кроме уверток, применяет еще защиты и не дает себя захватывать так, как вам удобно.

4. Тренировки с «противником», убегающим с ковра.

5. Тренировки с «противником», выталкивающим вас за ковер.

6. Тренировка в борьбе на ответные приемы. Один из тренирующихся нападает основными приемами, а другой проводит на них ответные приемы, но сам первым не нападает.

7. Проведение тренировочных вольных схваток по борьбе лежа на приемы вашего комплекса.

8. Проведение тренировочных вольных схваток по борьбе стоя на приемы вашего комплекса.

9. Проведение тренировочных вольных схваток, используя только 2—3 определенных приема из вашего комплекса.

10. Тренировка выполнения специальных ответных приемов на приемы ваших основных «противников».

11. Тренировки выполнения приемов индивидуального комплекса с завязанными глазами.

Кроме тренировки в выполнении приемов индивидуального комплекса, каждый самбист должен тщательно развивать свои психофизические качества. Для этого хорошо использовать, кроме борьбы самбо, и другие виды спорта. Так, например, все спортивные игры вырабатывают быстроту реакции, глазомер и большую ловкость. Бокс и прыжки с трамплина вырабатывают храбрость и так далее.

Отличная общая физическая подготовка для самбиста необходима. Литературы по физической подготовке достаточно, поэтому не буду повторяться. Остановимся на задачах, которые должны ставить перед собой начинающие самбисты.

Каждый самбист должен стать значкистом ГТО II ступени и в дальнейшем постоянно совершенствовать общую физическую подготовку. Необходимо заниматься акробатикой — для развития ловкости, штангой — для развития силы, кроссами, велосипедом, лыжным спортом, греблей и плаванием — для развития выносливости. Занятия спортивными играми помогут развить быстроту реакции, глазомер и ловкость.

Выбирая различные дополнительные виды спорта, нужно учитывать и возможность дополнительного приобретения полезных навыков (умение плавать, бегать на лыжах, ездить на велосипеде, грести и так далее).

Все физические качества человека находятся в тесной взаимосвязи. Ловкость требует большой быстроты движений, а быстрота — значительной силы. Без выносливости вообще нельзя достичь хорошего развития ни одного из этих качеств.

Итак, только при условии развития всех физических качеств самбист создает прочные условия для роста своих спортивных достижений.

Коротко остановимся на наиболее ценных для самбиста упражнениях.

Данные упражнения увеличивают амплитуду (размах) движений. В результате регулярных упражнений мышцы становятся более эластичными и, не уменьшая своей силы (а даже увеличивая ее), дают возможность увеличивать амплитуду движений.

1. Ходьба на наружном крае ступни.

2. Сидя, составить подошвы и, постепенно отодвигая их от себя, разжимать колени руками.

3. Сидя, соединить ступни подошвами и развести колени в стороны. Захватив носки руками, наклонять корпус вперед до касания головой носков.

4. Сидя, заводить голени за голову при помощи рук.

5. Повороты вправо и влево стоя, сидя и лежа при прямом и согнутом положении корпуса.

6. «Мост». Тренировку в выполнении «моста» следует начинать с опускания на руках по стене, стоя к ней спиной. Затем из положения лежа на спине приподниматься на «мост», опираясь на подошвы и ладони. Из положения стоя на коленях надо становиться на лоб, опускаясь назад. К этому следует прибавить «качание моста», «забегания» и «перекидывания» (переход через голову вперед и назад толчком ног).